Masterclass con Dr. Mario Alonso Puig

Contenidos de la 1ª Masterclass

Estos son los boletines que se trataron en esta sesión, tal y como se publicaron.

Querido/a amigo,

¿Alguna vez has sentido que cuidar de los demás te deja sin tiempo para ti? A muchas personas les pasa, especialmente a quienes tienen un corazón más generoso.

Esta semana quiero recordarte algo muy importante: tú también mereces cuidado, amor y atención.

Dar lo mejor de ti no significa olvidarte de tus propias necesidades. Es cierto que cuando damos con el corazón, nos sentimos plenos, pero ¿qué ocurre cuando no reservamos ni un momento para nosotros mismos? Tarde o temprano, la tensión acumulada nos limita y nos impide seguir dando con el mismo entusiasmo.

Al igual que en un avión te dicen que si es necesario, debes ponerte la mascarilla de oxígeno antes de ayudar a otros, en la vida ocurre lo mismo. Para poder dar lo mejor de tí a los demás, cuidarte debe ser una prioridad.

Dedicarte un momento al día puede marcar la diferencia. Tal vez una sesión de ejercicio, quedar con amigos, una pausa para leer o simplemente unos minutos para respirar profundamente.

¿Qué vas a hacer diferente esta semana para cuidarte más y mejor?

Te animo a que dediques 5 minutos ahora mismo para escribir a qué te vas a comprometer esta semana (qué vas a hacer, cuándo lo vas a hacer, cómo lo vas a hacer y con quién lo vas a hacer)

Tu bienestar importa. Cuidarte no es egoísmo. Es inteligente.

Con cariño y admiración,

Dr. Mario Alonso Puig

Querido amigo/a,

¿Has pensado en lo que te enfocas más al terminar el día? A menudo, al mirar atrás, dejamos que lo negativo ocupe más espacio del que merece.

Hacer un pequeño cambio en nuestra manera de mirar el día, puede transformar por completo nuestra interpretación del mismo. No se trata de negar los problemas, sino de abrirnos para ver lo bueno que también está ahí, aunque al principio cueste reconocerlo.

Esta semana me gustaría animarte a hacer una práctica diaria muy sencilla que empecé a hacer hace ya muchos años: antes de irte a dormir, recuerda tres cosas positivas que hayan ocurrido a lo largo del día. No importa si son cosas grandes o pequeñas: una conversación agradable, un gesto amable, o una actividad divertida.

Realizar este pequeño ejercicio por las noches tiene un gran poder. Al hacer esto estarás entrenando a tu mente a centrarse en lo que sí está funcionando, en lo que aporta alegría y calma a tu vida. Con el tiempo, descubrirás que incluso en los momentos más difíciles puedes encontrar razones para sentir gratitud.

DURANTE EL DÍA presta atención a los momentos que más valoras, y ANTES DE DORMIRTE dedica al menos 5 minutos para recordar esos momentos.

Cuando hayas hecho el ejercicio, pregúntate: ¿Cómo me siento al recordar las cosas que han hecho que mi día merezca la pena?

La gratitud transforma. Lo bueno está ahí, solo tienes que verlo.

Con cariño y admiración,

Dr. Mario Alonso Puig

Querido amigo/a,

¿Sabías lo mucho que influyen las relaciones en tu salud y bienestar? Las relaciones no solo influyen en la felicidad, sino también en la longevidad. La ciencia lo ha confirmado: sentirnos queridos, valorados y apoyados tiene un impacto directo en cómo y cuánto vivimos.

Un estudio fascinante de la Dra. Blackburn, Premio Nobel de Medicina en el año 2009, demuestra algo sorprendente: el cariño y la conexión con los demás tiene la capacidad de alargar nuestros telómeros. Estas pequeñas estructuras en los extremos de los cromosomas son fundamentales para la regeneración celular y, en última instancia, para aumentar nuestra expectativa de vida.

Cuando nos sentimos apoyados, nuestra mente y nuestro cuerpo lo notan. No sentirnos solos ante los desafíos es clave para sentir mayor ilusión, serenidad y confianza.

Esta semana quiero invitarte a que pongas más foco en cuidar más y mejor de tus relaciones. Dedica un momento a llamar a alguien importante para ti, a dar un abrazo sincero o a expresar un “gracias” desde el corazón. A veces, esos pequeños gestos son los que más conectan y marcan la diferencia.

Recuerda también abrirte a recibir: aceptar el apoyo y el cariño de los demás es igual de importante que ofrecerlo. Las relaciones se fortalecen con atención, tiempo y, sobre todo, con esos detalles que dicen: “me importas”. Son esos momentos los que realmente construyen vínculos más profundos y duraderos.

¿Qué vas a hacer diferente esta semana para conectar más y mejor al menos con una persona que sea importante para tí?

Te animo a que dediques 5 minutos para escribir a qué te vas a comprometer esta semana (qué vas a hacer, cuándo lo vas a hacer, cómo lo vas a hacer y con quién lo vas a hacer)

Cuida de tus relaciones. Demuéstrales cuánto te importan.

Con todo mi cariño y admiración,

Dr. Mario Alonso Puig

Querido amigo/a,

¿Te has parado a pensar en el enorme poder que tienen las palabras sobre ti? No solo influyen en tus pensamientos y emociones, sino también en cómo se siente tu cuerpo.

En un experimento fascinante, los investigadores mostraron palabras positivas y negativas a un grupo de voluntarios mientras medían sus niveles de cortisol, la hormona del estrés. ¿Cúal fue el resultado? Las palabras negativas disparaban el cortisol, mientras que las palabras positivas lo reducían drásticamente.

Esto demuestra algo muy importante: lo que nos decimos y cómo nos lo decimos tiene un impacto directo en nuestra salud. Cada palabra que elegimos, tanto hacia nosotros mismos, como hacia los demás, puede ser como un bálsamo que calma… o como una chispa que activa el mecanismo del estrés.

Esta semana te animo a fijarte en las palabras que usas contigo mismo. Cuando te hables, intenta hacerlo con la misma amabilidad y cariño que usarías con alguien a quien realmente quieres. Ese pequeño cambio puede tener un gran impacto en tu vida.

Dedica 5 minutos a escribir en un papel las 3 virtudes que te hacen especial.

Por ejemplo: “Soy una persona amable, valiente y constante”. Guarda ese papel en el bolsillo y, durante el día, leelo varias veces. Pregúntate: ¿qué tan diferente es esto que he escrito con lo que me he estado diciendo hoy?

Tus palabras te moldean. Elige las que te impulsan, no las que te anulan.

Con todo mi cariño y admiración,

Dr. Mario Alonso Puig

Esto es un POPUP Click the button to make this offer yours! Limited-time only!