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Combatir la ansiedad y la incertidumbre
Cuaderno de Bitácora
Combatir la ansiedad y la incertidumbre
Durante siglos, los navegantes confiaron en un instrumento esencial para sus travesías: el Cuaderno de Bitácora. En él no solo anotaban coordenadas y rumbo, sino también las decisiones difíciles y, sobre todo, los errores de navegación que con el tiempo se convertían en su conocimiento más valioso. Este cuaderno es tu versión de esa herramienta: un espacio para registrar tu propio viaje a lo largo del curso, con sus avances, sus dudas y sus descubrimientos.
En las siguientes actividades encontrarás síntesis de las ideas clave sobre "Combatir la ansiedad y la incertidumbre" y, sobre todo, ejercicios para llevarlas a tu experiencia: aprenderás a calmar la "mente de mono", separarás lo que está en tu círculo de control de lo que solo ocupa tu preocupación, y practicarás dos herramientas para el momento de tensión: la respiración en caja y la técnica S.O.B.E.R. Incluye además siete apuntes diarios para ser consciente de que tú "no eres tus pensamientos".
Una recomendación importante: complétalo poco a poco, a medida que revisas los contenidos expuestos en el curso. El cuaderno no está pensado para resolverse de una sola vez, sino para complementar cada lección y darte tiempo de aplicar y reflexionar sobre lo aprendido. Vuelve a él siempre que quieras: las mejores respuestas suelen aparecer en los momentos más inesperados.
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