lecciones
Lecturas y recursos recomendados
Este curso se apoya en ideas que muchas personas han desarrollado con profundidad en libros, charlas y películas. Si alguna sección te ha despertado la curiosidad y quieres seguir tirando del hilo, aquí tienes una selección de recursos reales, escogidos por su calidad y por lo bien que dialogan con lo que has trabajado. No hace falta que los leas todos ni en orden: elige el que conecte con lo que ahora mismo te interesa.
Una última sugerencia: no se trata de acumular lecturas, sino de dejar que alguna de estas ideas cale y se traduzca en tu manera de relacionarte. A veces, un solo libro leído despacio cambia más cosas que diez leídos de forma atropellada.
Libros de Mario Alonso Puig
Mario Alonso Puig — Reinventarse: tu segunda oportunidad (Plataforma Editorial, 2010). El libro que mejor recoge el espíritu de este curso: cómo cambiar la mirada para sacar a flote los recursos que ya llevas dentro. Si solo vas a leer uno, empieza por este.
Mario Alonso Puig — Madera de líder (Empresa Activa). Aunque su foco es el liderazgo, desarrolla con detalle muchas de las ideas sobre actitud, cerebro y emociones que recorren estas secciones.
Mario Alonso Puig — Vivir es un asunto urgente (Aguilar). Una invitación a no aplazar la vida, muy en sintonía con la idea de cuidar mente y cuerpo como base del bienestar.
Libros para profundizar en temas concretos del curso
Angela Duckworth — Grit: el poder de la pasión y la perseverancia (Urano, 2016). La obra de referencia sobre por qué la constancia pesa tanto o más que el talento. Amplía de forma natural la Sección 3.
Daniel Kahneman — Pensar rápido, pensar despacio (Debate, 2012). Un clásico sobre cómo funcionan de verdad nuestras decisiones y nuestros sesgos; ilumina la idea de que no vemos el mundo tal cual es, sino filtrado por nuestra mente (Sección 2).
Dan Buettner — El secreto de las zonas azules (Grijalbo, 2016). Qué tienen en común las personas más longevas del planeta. Resuena directamente con lo que viste en la Sección 1 sobre actitud, propósito y vínculos.
Candace Pert — Molecules of Emotion (Scribner, 1997). Para quien quiera ir al fondo de cómo las emociones se traducen en química corporal. Es densa, pero fascinante; está detrás de buena parte de la base científica del curso.
Charlas y conferencias
Charlas y conferencias de Mario Alonso Puig (disponibles en abierto en YouTube y en plataformas como Aprendemos Juntos de BBVA). Escucharle directamente es la mejor forma de captar su tono y sus matices; muchas conferencias retoman los temas de este curso con ejemplos nuevos.
Kelly McGonigal — How to make stress your friend (TED, 2013). Una charla muy alineada con la Sección 4: cómo la forma de interpretar el estrés cambia su efecto real sobre tu cuerpo. Disponible con subtítulos en español.
Documentales / películas
Hack Your Health: los secretos del intestino (documental, Netflix, 2024). Una mirada amena y didáctica a cómo lo que comes influye en tu cuerpo, tu energía y hasta tu estado de ánimo, a través de la conexión entre el intestino y el cerebro. Buen complemento visual a la Sección 3 sobre alimentar bien tu mente. Tómalo como divulgación que invita a cuidarse, no como guía de dietas: cualquier cambio importante de alimentación conviene consultarlo con un profesional.
En busca de la felicidad (The Pursuit of Happyness, dir. Gabriele Muccino, 2006). La perseverancia llevada al límite: un padre que no se rinde pese a una adversidad durísima. Un retrato muy humano de lo que aquí llamamos esfuerzo sostenido y sentirse capaz contra todo pronóstico. Conecta con las Secciones 3 y 4.
Recursos online
Greater Good Science Center (UC Berkeley) — greatergood.berkeley.edu. Divulgación rigurosa y práctica sobre emociones positivas, gratitud, descanso y bienestar, con base científica. Ideal para seguir explorando los temas de las Secciones 1 y 4.
Aplicaciones de pausas y descanso consciente (del estilo de temporizadores por ciclos o apps de respiración y mindfulness). Útiles para llevar a la práctica lo de la Sección 4: parar cada cierto tiempo y desconectar de verdad de la línea de pensamiento.
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