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Estrategias de Autogestión Emocional

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Primera clase

Como navegar por el curso

Introducción al curso · Lectura

Sobre este curso

Aprende a gobernar tus reacciones emocionales en lugar de que ellas te gobiernen a ti. No para no sentir, sino para que las emociones dejen de tomar el mando cuando más necesitas tenerlo.

Introducción al curso0/3

Como navegar por el cursoLectura IntroducciónLectura Metodología del cursoLectura

Sección 1 - Comprender tus reacciones emocionales0/5

Objetivos Sección 1Lectura Autogestión Emocional - Primera parteVídeo · 23 min Identificando tus triggers emocionalesLectura Una comprensión compasiva de tus reaccionesLectura Autoevaluación Sección 1Test

Sección 2 - Tu cerebro puede cambiar0/6

Objetivos Sección 2Lectura Cómo cambia tu cerebro: la neuroplasticidadLectura Las cuatro actitudes que activan el cambioLectura Creencias que bloquean tu cambio emocionalLectura La paciencia estratégica y el tiempo del cambioLectura Autoevaluación Sección 2Test

Sección 3 - El proceso de autorregulación0/7

Objetivos Sección 3Lectura Autogestión Emocional - Segunda parteVídeo · 18 min Reconocer y medir, en la prácticaLectura Cortar la rumiación y enfocar, en la prácticaLectura El proceso en acción: ante una críticaLectura El proceso en acción: ante un dilemaLectura Autoevaluación Sección 3Test

Sección 4 - Aplicar en la vida real0/6

Objetivos Sección 4Lectura Llevar el método a la vida realLectura Cuando los viejos fantasmas vuelvenLectura Tu brújula y tu mapaLectura El precio de no regularLectura Autoevaluación Sección 4Test

Sección 5 - Cuaderno de Bitácora0/17

Herramientas de apoyo para autorregulación emocionalLectura Los tres componentes de la autocompasiónEnlace Desmontar los mitos sobre la autocompasiónEnlace Fomentar la auto-amabilidadEnlace ¿Cómo tratarías a un amigo?Enlace Nuestra humanidad compartidaEnlace ¿Quién más ha pasado por lo mismo?Enlace Practicar la atención plenaEnlace PRÁCTICA 1: Aprendiendo a observar tus pensamientosEnlace PRÁCTICA 2: Mindfulness en la vida cotidianaEnlace Anotaciones de Bitácora: Día 1Enlace Anotaciones de Bitácora: Día 2Enlace Anotaciones de Bitácora: Día 3Enlace Anotaciones de Bitácora: Día 4Enlace Anotaciones de Bitácora: Día 5Enlace Anotaciones de Bitácora: Día 6Enlace Anotaciones de Bitácora: Día 7Enlace

Cierre curso0/4

Reflexiones finalesLectura Lecturas y recursos recomendadosLectura Encuesta de valoraciónEncuesta Certificado de FinalizaciónCertificado

Desestimados0/5

Cuaderno de BitácoraLectura Síntesis y conclusiones Sección 1Lectura Síntesis y conclusiones Sección 2Lectura Síntesis y conclusiones Sección 3Lectura Síntesis y conclusiones Sección 4Lectura