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Laura (ejemplo)
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53 clases · 41 min de vídeo
Estrategias de Autogestión Emocional
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lecciones
Sección 3 - El proceso de autorregulación · Test
Autoevaluación Sección 3
1
Según el proceso, ¿para qué sirve "nombrar" la emoción que sientes (paso 1)?
Para eliminar la emoción por completo de forma inmediata.
Para justificar ante los demás por qué has reaccionado así.
Para reprimir lo que sientes y aparentar calma.
Para modular su intensidad: poner en palabras lo que sientes baja el volumen de la alarma y te da algo de margen.
2
Estás en plena discusión: tu presión interna está muy alta (8/10) y tu claridad mental muy baja (3/10). ¿Qué te indica esa lectura de los termómetros?
Que es el mejor momento para responder, porque tienes mucha energía.
Que NO conviene responder todavía: primero hay que bajar la presión hasta recuperar algo de claridad.
Que la situación no tiene solución y lo mejor es abandonarla.
Que debes reprimir la emoción para poder seguir hablando.
3
¿Por qué la rumiación (darle vueltas y vueltas a lo ocurrido) es una "trampa" según la sección?
Porque ayuda a resolver el problema demasiado rápido.
Porque es una forma de reprimir las emociones.
Porque parece que estás pensando en el problema, pero en realidad solo mantiene y amplifica la agitación.
Porque impide que sientas la emoción con suficiente intensidad.
4
En mitad de un enfado, recuerdas el paso de "enfocar en lo valioso". ¿Qué pregunta resume mejor ese paso?
"¿Qué es lo más importante para mí en esta situación?"
"¿Quién tiene la culpa de que yo esté así?"
"¿Por qué siempre me pasan estas cosas a mí?"
"¿Cómo puedo demostrarle a esta persona que se equivoca?"
5
Aplicas todo el proceso ante un dilema en el que dos cosas que te importan chocan, y aun así la decisión final duele. ¿Qué conclusión es coherente con la sección?
Significa que aplicaste mal el proceso; bien hecho, no debería doler.
El proceso no promete que no duela: garantiza que decidas desde tus valores y no desde el pánico, aunque haya un coste real.
Lo correcto habría sido reprimir las emociones para no sentir el dolor.
Ante un dilema, lo mejor es decidir cuanto antes, en caliente, para acabar con la tensión.
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Introducción al curso
0/3
Como navegar por el curso
Lectura
Introducción
Lectura
Metodología del curso
Lectura
Sección 1 - Comprender tus reacciones emocionales
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Objetivos Sección 1
Lectura
Autogestión Emocional - Primera parte
Vídeo · 23 min
Identificando tus triggers emocionales
Lectura
Una comprensión compasiva de tus reacciones
Lectura
Autoevaluación Sección 1
Test
Sección 2 - Tu cerebro puede cambiar
0/6
Objetivos Sección 2
Lectura
Cómo cambia tu cerebro: la neuroplasticidad
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Las cuatro actitudes que activan el cambio
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Creencias que bloquean tu cambio emocional
Lectura
La paciencia estratégica y el tiempo del cambio
Lectura
Autoevaluación Sección 2
Test
Sección 3 - El proceso de autorregulación
0/7
Objetivos Sección 3
Lectura
Autogestión Emocional - Segunda parte
Vídeo · 18 min
Reconocer y medir, en la práctica
Lectura
Cortar la rumiación y enfocar, en la práctica
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El proceso en acción: ante una crítica
Lectura
El proceso en acción: ante un dilema
Lectura
Autoevaluación Sección 3
Test
Sección 4 - Aplicar en la vida real
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Objetivos Sección 4
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Llevar el método a la vida real
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Cuando los viejos fantasmas vuelven
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Tu brújula y tu mapa
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El precio de no regular
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Autoevaluación Sección 4
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Sección 5 - Cuaderno de Bitácora
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Herramientas de apoyo para autorregulación emocional
Lectura
Los tres componentes de la autocompasión
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Desmontar los mitos sobre la autocompasión
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Fomentar la auto-amabilidad
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¿Cómo tratarías a un amigo?
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Nuestra humanidad compartida
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¿Quién más ha pasado por lo mismo?
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Practicar la atención plena
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PRÁCTICA 1: Aprendiendo a observar tus pensamientos
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PRÁCTICA 2: Mindfulness en la vida cotidiana
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Anotaciones de Bitácora: Día 1
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Anotaciones de Bitácora: Día 2
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Anotaciones de Bitácora: Día 3
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Anotaciones de Bitácora: Día 4
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Anotaciones de Bitácora: Día 5
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Anotaciones de Bitácora: Día 6
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Anotaciones de Bitácora: Día 7
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Cierre curso
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Reflexiones finales
Lectura
Lecturas y recursos recomendados
Lectura
Encuesta de valoración
Encuesta
Certificado de Finalización
Certificado
Desestimados
0/5
Cuaderno de Bitácora
Lectura
Síntesis y conclusiones Sección 1
Lectura
Síntesis y conclusiones Sección 2
Lectura
Síntesis y conclusiones Sección 3
Lectura
Síntesis y conclusiones Sección 4
Lectura
Modo ejemplo · datos inventados