Campus
MAP
Inicio
Explorar
Mi cuenta
L
Laura (ejemplo)
‹ Mis cursos
53 clases · 41 min de vídeo
Estrategias de Autogestión Emocional
0%
0/53
lecciones
Sección 1 - Comprender tus reacciones emocionales · Test
Autoevaluación Sección 1
1
Según lo que has visto, ¿por qué a veces reaccionas de forma intensa "antes de pensar"?
Porque la corteza prefrontal procesa las amenazas más rápido que ninguna otra zona del cerebro.
Porque las emociones siempre son más fuertes que la razón y acaban imponiéndose.
Porque la amígdala dispara la respuesta en una fracción de segundo, antes de que la parte racional evalúe la situación.
Porque has decidido conscientemente reaccionar así, aunque luego no lo recuerdes.
2
¿Qué es un trigger o disparador emocional?
Cualquier estímulo —una palabra, un gesto, una persona o un pensamiento— que activa de forma automática una reacción emocional intensa.
Una emoción negativa que aparece sin ninguna causa que la explique.
Un defecto de carácter que conviene corregir cuanto antes.
Una técnica para controlar las emociones en situaciones de estrés.
3
¿Por qué el mismo comentario puede no afectarte un día y hundirte otro?
Porque los triggers desaparecen y reaparecen sin ninguna lógica.
Porque en realidad nunca es el mismo comentario, aunque lo parezca.
Porque tu capacidad de aguante es siempre idéntica y no cambia.
Porque la activación de un disparador depende del contexto: tu descanso, tu estado de ánimo previo o quién tienes delante actúan como amplificadores o amortiguadores.
4
Saltas con un compañero por un comentario sin importancia y, al rato ya en calma, quieres aprovecharlo para conocerte mejor. ¿Qué enfoque encaja con lo trabajado en esta sección?
Concluir que tienes mal carácter y que es algo que no tiene solución.
Preguntarte con calma qué fue exactamente lo que te disparó y qué podría estar reconociendo tu cerebro de experiencias pasadas.
Evitar a esa persona para que la situación no se repita.
Justificar tu reacción buscando todos los motivos por los que el otro se lo merecía.
5
Te sorprendes pensando "otra vez he reaccionado fatal, debería haberlo superado ya". Según lo visto, ¿por qué no ayuda esta autocrítica y qué sería más útil?
Sí ayuda: castigarte es la mejor forma de no repetir el error.
No ayuda, y lo mejor es reprimir la emoción para que no vuelva a aparecer.
No ayuda, pero da igual lo que pienses porque las reacciones no se pueden cambiar.
No ayuda porque refuerza el malestar; es más útil cambiar el reproche por curiosidad y tratarte con amabilidad.
Comprobar respuestas
Responde las preguntas obligatorias para continuar
Marcar como vista
← Anterior
Saltar →
Introducción al curso
0/3
Como navegar por el curso
Lectura
Introducción
Lectura
Metodología del curso
Lectura
Sección 1 - Comprender tus reacciones emocionales
0/5
Objetivos Sección 1
Lectura
Autogestión Emocional - Primera parte
Vídeo · 23 min
Identificando tus triggers emocionales
Lectura
Una comprensión compasiva de tus reacciones
Lectura
Autoevaluación Sección 1
Test
Sección 2 - Tu cerebro puede cambiar
0/6
Objetivos Sección 2
Lectura
Cómo cambia tu cerebro: la neuroplasticidad
Lectura
Las cuatro actitudes que activan el cambio
Lectura
Creencias que bloquean tu cambio emocional
Lectura
La paciencia estratégica y el tiempo del cambio
Lectura
Autoevaluación Sección 2
Test
Sección 3 - El proceso de autorregulación
0/7
Objetivos Sección 3
Lectura
Autogestión Emocional - Segunda parte
Vídeo · 18 min
Reconocer y medir, en la práctica
Lectura
Cortar la rumiación y enfocar, en la práctica
Lectura
El proceso en acción: ante una crítica
Lectura
El proceso en acción: ante un dilema
Lectura
Autoevaluación Sección 3
Test
Sección 4 - Aplicar en la vida real
0/6
Objetivos Sección 4
Lectura
Llevar el método a la vida real
Lectura
Cuando los viejos fantasmas vuelven
Lectura
Tu brújula y tu mapa
Lectura
El precio de no regular
Lectura
Autoevaluación Sección 4
Test
Sección 5 - Cuaderno de Bitácora
0/17
Herramientas de apoyo para autorregulación emocional
Lectura
Los tres componentes de la autocompasión
Enlace
Desmontar los mitos sobre la autocompasión
Enlace
Fomentar la auto-amabilidad
Enlace
¿Cómo tratarías a un amigo?
Enlace
Nuestra humanidad compartida
Enlace
¿Quién más ha pasado por lo mismo?
Enlace
Practicar la atención plena
Enlace
PRÁCTICA 1: Aprendiendo a observar tus pensamientos
Enlace
PRÁCTICA 2: Mindfulness en la vida cotidiana
Enlace
Anotaciones de Bitácora: Día 1
Enlace
Anotaciones de Bitácora: Día 2
Enlace
Anotaciones de Bitácora: Día 3
Enlace
Anotaciones de Bitácora: Día 4
Enlace
Anotaciones de Bitácora: Día 5
Enlace
Anotaciones de Bitácora: Día 6
Enlace
Anotaciones de Bitácora: Día 7
Enlace
Cierre curso
0/4
Reflexiones finales
Lectura
Lecturas y recursos recomendados
Lectura
Encuesta de valoración
Encuesta
Certificado de Finalización
Certificado
Desestimados
0/5
Cuaderno de Bitácora
Lectura
Síntesis y conclusiones Sección 1
Lectura
Síntesis y conclusiones Sección 2
Lectura
Síntesis y conclusiones Sección 3
Lectura
Síntesis y conclusiones Sección 4
Lectura
Modo ejemplo · datos inventados