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Laura (ejemplo)
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53 clases · 41 min de vídeo
Estrategias de Autogestión Emocional
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lecciones
Sección 4 - Aplicar en la vida real · Test
Autoevaluación Sección 4
1
Según esta sección, ¿cuál es la verdadera señal de que dominas la autorregulación emocional en situaciones de presión?
Que puedes aplicar el proceso sin que los demás noten que estás trabajando tu respuesta por dentro.
Que dejas de sentir activación emocional ante las situaciones que antes te disparaban.
Que aprendes a evitar las situaciones que sabes que te van a alterar.
Que respondes siempre de inmediato, sin necesidad de hacer ninguna pausa.
2
Cuando una creencia limitante que creías superada resurge con fuerza durante un momento de estrés intenso, ¿qué está ocurriendo en realidad?
Es la prueba de que en el fondo esa creencia siempre fue verdadera.
Significa que el trabajo emocional que habías hecho no sirvió de nada.
Es señal de que deberías evitar las situaciones que la activan.
El estrés debilita momentáneamente tu corteza prefrontal y la mente recae en sus surcos más antiguos.
3
Llevas dos horas «preparando» una conversación difícil con tu jefe: imaginas versiones del diálogo, ensayas respuestas a reproches que quizá nunca lleguen y analizas cada gesto que hizo. ¿Cómo distingues si esto es planificación útil o rumiación disfrazada?
Es planificación siempre que dediques tiempo a pensar a fondo en el problema.
Si tu análisis no produce ninguna acción concreta y gira sobre variables que no controlas, es rumiación disfrazada.
Es rumiación solo si te genera emociones desagradables mientras lo haces.
Es planificación porque estás anticipándote a lo que podría pasar.
4
¿Qué caracteriza a un valor auténtico frente a uno aspiracional?
El auténtico es el que la sociedad considera más admirable y correcto.
El auténtico exige un esfuerzo y una motivación externa constantes para mantenerse.
El auténtico cambia según lo que los demás esperan de ti en cada momento.
El auténtico te da energía y se sostiene desde dentro, sin necesidad de reconocimiento externo.
5
Sabes que reaccionas con intensidad cada vez que sientes que cuestionan tu competencia en público. Según el plan de acción personalizado que propone la sección, ¿cuál es la forma más eficaz de prepararte para ese patrón?
Esperar a la próxima situación y confiar en resolverla mejor sobre la marcha.
Evitar en lo posible las reuniones donde puedan cuestionarte para no exponerte.
Trazar de antemano, en frío, la señal de alerta, el valor que te guiará y una respuesta ya pensada.
Repetirte frases positivas sobre tu competencia hasta convencerte de que el patrón ha desaparecido.
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Introducción al curso
0/3
Como navegar por el curso
Lectura
Introducción
Lectura
Metodología del curso
Lectura
Sección 1 - Comprender tus reacciones emocionales
0/5
Objetivos Sección 1
Lectura
Autogestión Emocional - Primera parte
Vídeo · 23 min
Identificando tus triggers emocionales
Lectura
Una comprensión compasiva de tus reacciones
Lectura
Autoevaluación Sección 1
Test
Sección 2 - Tu cerebro puede cambiar
0/6
Objetivos Sección 2
Lectura
Cómo cambia tu cerebro: la neuroplasticidad
Lectura
Las cuatro actitudes que activan el cambio
Lectura
Creencias que bloquean tu cambio emocional
Lectura
La paciencia estratégica y el tiempo del cambio
Lectura
Autoevaluación Sección 2
Test
Sección 3 - El proceso de autorregulación
0/7
Objetivos Sección 3
Lectura
Autogestión Emocional - Segunda parte
Vídeo · 18 min
Reconocer y medir, en la práctica
Lectura
Cortar la rumiación y enfocar, en la práctica
Lectura
El proceso en acción: ante una crítica
Lectura
El proceso en acción: ante un dilema
Lectura
Autoevaluación Sección 3
Test
Sección 4 - Aplicar en la vida real
0/6
Objetivos Sección 4
Lectura
Llevar el método a la vida real
Lectura
Cuando los viejos fantasmas vuelven
Lectura
Tu brújula y tu mapa
Lectura
El precio de no regular
Lectura
Autoevaluación Sección 4
Test
Sección 5 - Cuaderno de Bitácora
0/17
Herramientas de apoyo para autorregulación emocional
Lectura
Los tres componentes de la autocompasión
Enlace
Desmontar los mitos sobre la autocompasión
Enlace
Fomentar la auto-amabilidad
Enlace
¿Cómo tratarías a un amigo?
Enlace
Nuestra humanidad compartida
Enlace
¿Quién más ha pasado por lo mismo?
Enlace
Practicar la atención plena
Enlace
PRÁCTICA 1: Aprendiendo a observar tus pensamientos
Enlace
PRÁCTICA 2: Mindfulness en la vida cotidiana
Enlace
Anotaciones de Bitácora: Día 1
Enlace
Anotaciones de Bitácora: Día 2
Enlace
Anotaciones de Bitácora: Día 3
Enlace
Anotaciones de Bitácora: Día 4
Enlace
Anotaciones de Bitácora: Día 5
Enlace
Anotaciones de Bitácora: Día 6
Enlace
Anotaciones de Bitácora: Día 7
Enlace
Cierre curso
0/4
Reflexiones finales
Lectura
Lecturas y recursos recomendados
Lectura
Encuesta de valoración
Encuesta
Certificado de Finalización
Certificado
Desestimados
0/5
Cuaderno de Bitácora
Lectura
Síntesis y conclusiones Sección 1
Lectura
Síntesis y conclusiones Sección 2
Lectura
Síntesis y conclusiones Sección 3
Lectura
Síntesis y conclusiones Sección 4
Lectura
Modo ejemplo · datos inventados