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Herramientas de apoyo para autorregulación emocional
Cuaderno de Bitácora
Herramientas de apoyo para autorregulación emocional
Durante siglos, los navegantes confiaron en un instrumento esencial para sus travesías: el Cuaderno de Bitácora. En él no solo anotaban coordenadas y rumbo, sino también las decisiones difíciles y, sobre todo, los errores de navegación que con el tiempo se convertían en su conocimiento más valioso. Este cuaderno es tu versión de esa herramienta: un espacio para registrar tu propio viaje a lo largo del curso, con sus avances, sus dudas y sus descubrimientos.
En las siguientes páginas encontrarás una serie de "Herramientas de apoyo para autorregulación emocional" como por ejemplo, ejercicios para llevarlas a tu experiencia: compararás cómo respondes ante la adversidad de un amigo y ante la tuya, buscarás a otras personas que hayan pasado por lo mismo que tú y llevarás un diario de observación de tus pensamientos y un registro semanal de atención plena. Incluye además siete apuntes diarios, con una carta a tu crítico interior y un ejercicio para reformular tus pensamientos críticos.
Una recomendación importante: complétalo poco a poco, a medida que revisas los contenidos expuestos en el curso. El cuaderno no está pensado para resolverse de una sola vez, sino para complementar cada lección y darte tiempo de aplicar y reflexionar sobre lo aprendido. Vuelve a él siempre que quieras: las mejores respuestas suelen aparecer en los momentos más inesperados.
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