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Laura (ejemplo)
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53 clases · 41 min de vídeo
Estrategias de Autogestión Emocional
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lecciones
Sección 2 - Tu cerebro puede cambiar · Test
Autoevaluación Sección 2
1
¿Qué afirma la neuroplasticidad sobre el cerebro adulto?
Que deja de formar conexiones nuevas una vez superada la adolescencia.
Que sigue reorganizándose y formando conexiones nuevas a lo largo de toda la vida.
Que solo cambia cuando sufre una lesión y necesita repararse.
Que su estructura queda fijada por la genética y no depende de la experiencia.
2
Según el principio que formuló Donald Hebb, ¿qué ocurre cuando repites una y otra vez la misma reacción emocional?
Que la reacción se debilita por agotamiento del circuito.
Que el cerebro la sustituye automáticamente por una respuesta más sana.
Que no tiene ningún efecto sobre la estructura cerebral.
Que el circuito que la sostiene se refuerza y la reacción se vuelve más automática.
3
¿Cuál es el principal enemigo de la neuroplasticidad, el que dificulta formar conexiones nuevas?
El estrés sostenido en el tiempo.
La novedad y los retos demasiado frecuentes.
El exceso de horas de sueño.
La curiosidad y el interés por aprender.
4
Llevas dos semanas practicando una respuesta nueva ante las críticas, pero hoy, agotado tras un día durísimo, has vuelto a saltar como siempre. ¿Qué interpretación encaja mejor con lo visto en la sección?
Que el método no sirve para ti y conviene abandonarlo.
Que nunca tuviste de verdad la capacidad de cambiar.
Que es un retroceso normal: bajo presión el cerebro tira del circuito más establecido, y no borra lo avanzado.
Que deberías exigirte más y reprocharte la recaída para que no se repita.
5
Alguien dice: "ya probé a respirar y contar hasta diez un par de veces, no me funcionó; está claro que no puedo gestionar mis emociones". ¿Cómo reencuadrarías esa creencia según la sección?
Los primeros intentos torpes son normales en cualquier habilidad; cada uno informa de qué ajustar, no demuestra incapacidad.
Tiene razón: si dos intentos no funcionaron, ese camino está cerrado para esa persona.
La solución es repetirse "soy una persona tranquila" hasta creérselo.
Las emociones intensas significan, en efecto, que ya se ha perdido todo el control.
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Introducción al curso
0/3
Como navegar por el curso
Lectura
Introducción
Lectura
Metodología del curso
Lectura
Sección 1 - Comprender tus reacciones emocionales
0/5
Objetivos Sección 1
Lectura
Autogestión Emocional - Primera parte
Vídeo · 23 min
Identificando tus triggers emocionales
Lectura
Una comprensión compasiva de tus reacciones
Lectura
Autoevaluación Sección 1
Test
Sección 2 - Tu cerebro puede cambiar
0/6
Objetivos Sección 2
Lectura
Cómo cambia tu cerebro: la neuroplasticidad
Lectura
Las cuatro actitudes que activan el cambio
Lectura
Creencias que bloquean tu cambio emocional
Lectura
La paciencia estratégica y el tiempo del cambio
Lectura
Autoevaluación Sección 2
Test
Sección 3 - El proceso de autorregulación
0/7
Objetivos Sección 3
Lectura
Autogestión Emocional - Segunda parte
Vídeo · 18 min
Reconocer y medir, en la práctica
Lectura
Cortar la rumiación y enfocar, en la práctica
Lectura
El proceso en acción: ante una crítica
Lectura
El proceso en acción: ante un dilema
Lectura
Autoevaluación Sección 3
Test
Sección 4 - Aplicar en la vida real
0/6
Objetivos Sección 4
Lectura
Llevar el método a la vida real
Lectura
Cuando los viejos fantasmas vuelven
Lectura
Tu brújula y tu mapa
Lectura
El precio de no regular
Lectura
Autoevaluación Sección 4
Test
Sección 5 - Cuaderno de Bitácora
0/17
Herramientas de apoyo para autorregulación emocional
Lectura
Los tres componentes de la autocompasión
Enlace
Desmontar los mitos sobre la autocompasión
Enlace
Fomentar la auto-amabilidad
Enlace
¿Cómo tratarías a un amigo?
Enlace
Nuestra humanidad compartida
Enlace
¿Quién más ha pasado por lo mismo?
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Practicar la atención plena
Enlace
PRÁCTICA 1: Aprendiendo a observar tus pensamientos
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PRÁCTICA 2: Mindfulness en la vida cotidiana
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Anotaciones de Bitácora: Día 1
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Anotaciones de Bitácora: Día 2
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Anotaciones de Bitácora: Día 3
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Anotaciones de Bitácora: Día 4
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Anotaciones de Bitácora: Día 5
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Anotaciones de Bitácora: Día 6
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Anotaciones de Bitácora: Día 7
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Cierre curso
0/4
Reflexiones finales
Lectura
Lecturas y recursos recomendados
Lectura
Encuesta de valoración
Encuesta
Certificado de Finalización
Certificado
Desestimados
0/5
Cuaderno de Bitácora
Lectura
Síntesis y conclusiones Sección 1
Lectura
Síntesis y conclusiones Sección 2
Lectura
Síntesis y conclusiones Sección 3
Lectura
Síntesis y conclusiones Sección 4
Lectura
Modo ejemplo · datos inventados