lecciones
Lecturas y recursos recomendados
Este curso se apoya en investigación científica seria, traída a un lenguaje cercano. Si en algún momento te ha picado la curiosidad y quieres seguir tirando del hilo, aquí tienes una selección de fuentes fiables, ordenadas por tipo y comentadas para que sepas qué esperar de cada una.No es imprescindible leer ninguna para aprovechar el curso, te las indicamos por si quieres profundizar.
Una última sugerencia: La mejor bibliografía es la que de verdad lees. Si te llevas un solo libro de esta lista y lo terminas, habrás ganado más que con diez que se queden en la estantería... a medias. Elige el que más te haya llamado la atención y empieza por ahí.
Libros divulgativos
Daniel Goleman — Inteligencia emocional (Kairós). El clásico que popularizó la idea de que gestionar las emociones es una habilidad tan decisiva como el talento técnico. Es la fuente del concepto de “secuestro amigdalar” que vimos en la sección final.
Norman Doidge — El cerebro se cambia a sí mismo (Aguilar). Un recorrido fascinante, lleno de casos reales, por la neuroplasticidad: la prueba viva de que el cerebro adulto sigue transformándose. Perfecto para profundizar en la Sección 2.
Lisa Feldman Barrett — La vida secreta del cerebro. Cómo se construyen las emociones (Paidós, 2018). Una mirada revolucionaria a cómo el cerebro fabrica las emociones. Algo más exigente, pero apasionante si quieres entender de dónde nace lo que sientes.
Daniel J. Siegel — Mindsight. La nueva ciencia de la transformación personal (Paidós). Sobre esa capacidad de observar la propia mente que tanto hemos entrenado en este curso. Une neurociencia y práctica con mucha claridad.
Carol Dweck — Mindset. La actitud del éxito (Sirio, 2016). El libro de referencia sobre la diferencia entre creer que “se nace así” y creer que se puede crecer. Conecta de lleno con las creencias limitantes y la actitud ante el cambio.
Marshall B. Rosenberg — Comunicación no violenta. Un lenguaje de vida (Acanto). Para llevar la autorregulación al terreno de las relaciones: cómo expresar lo que sientes y necesitas sin atacar ni someterte. Útil para los conflictos de la Sección 4.
Kristin Neff — Sé amable contigo mismo (Oniro, 2012). Sobre la autocompasión, esa mirada amable hacia uno mismo que hemos defendido como condición —no premio— del cambio.
Angela Duckworth — Grit. El poder de la pasión y la perseverancia (Urano, 2016). Sobre la perseverancia sostenida en el tiempo, una de las cuatro actitudes que activan el cambio.
Charlas y conferencias
Charlas TED sobre emociones y cerebro. Busca las intervenciones de Lisa Feldman Barrett (“You aren’t at the mercy of your emotions”) y de Kelly McGonigal sobre el estrés: son breves, subtituladas y un complemento estupendo. Disponibles gratis en ted.com y YouTube.
Conferencias de Mario Alonso Puig. El autor de los contenidos de este curso tiene numerosas charlas en abierto sobre neurociencia, gestión emocional y potencial humano. Una forma natural de seguir escuchando su voz más allá del curso.
Recursos online
Center for Nonviolent Communication (cnvc.org). La web del método de Rosenberg, con materiales y guías prácticas para aplicar la comunicación no violenta.
Greater Good Science Center (greatergood.berkeley.edu). De la Universidad de Berkeley, divulga ciencia rigurosa sobre bienestar, emociones y resiliencia, con artículos y ejercicios prácticos en lenguaje accesible.
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