lecciones
Cuaderno de Bitácora
En la navegación, la bitácora era el cuaderno donde el marinero anotaba cada jornada: el rumbo, el estado del mar, lo que iba aprendiendo travesía a travesía. Este cuaderno es tu bitácora personal para una travesía distinta, la de tus emociones. No es un texto para leer, sino un espacio para escribir: para observar cómo te hablas cuando las cosas se ponen difíciles y para ir dejando por escrito lo que descubres sobre ti.
Aquí trabajarás en profundidad una de las herramientas más poderosas de la autogestión emocional: la autocompasión. A través de ejercicios prácticos y apuntes diarios explorarás sus tres pilares -la auto-amabilidad, la conciencia de que nadie está solo en sus luchas y la atención plena- y aprenderás a observar tus pensamientos sin dejar que te definan. Encontrarás prácticas concretas, como escribirte a ti mismo con la voz que usarías con un buen amigo o una carta a tu crítico interior, pensadas para llevar la teoría al terreno de lo vivido.
Te recomendamos descargar el cuaderno al empezar, para tenerlo siempre a mano, pero no lo completes de una sola vez. Está pensado para acompañarte poco a poco: algunos ejercicios te pedirán volver sobre ellos varios días, y los apuntes diarios cobran sentido precisamente cuando los repartes a lo largo de una semana. Ve a tu ritmo. Cada página que rellenes es una anotación más en el registro de tu propia travesía.
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