lecciones
Materiales adicionales
Te ofrecemos una pequeña selección de materiales sobre conceptos y prácticas que estudiaremos durante el curso. Encontrarás libros, documentales, películas y enlaces web para complementar tu aprendizaje acerca de la Atención Plena.
Considera esta selección como una forma de reforzar y profundizar conocimientos sobre lo que aprenderás a lo largo del curso o para explorar más allá de los contenidos de cada módulo. Pueden ampliar tu perspectiva y aportarte más herramientas para tu práctica de Mindfulness.Evidentemente, su consulta o visionado es totalmente opcional, pero te animamos a indagar en aquellos recursos que puedas considerar de utilidad o que te parezcan interesantes.
Libros
ESTUDIOS / ENSAYOS (Español)
"Mindfulness - ¡Tómate un respiro!" Mario Alonso Puig Bajo una sólida base científica, el Dr. Mario Alonso Puig nos habla de posibilidades, de oportunidades y de propuestas, no de creencias o dogmas. «Hay que prestar atención para ver las cosas tal como son». La práctica del Mindfulness nos hace darnos cuenta de hasta qué punto nuestras proyecciones mentales alteran nuestra percepción de lo real.
"Mindfulness - ¡Tómate un respiro!" Mario Alonso Puig
Bajo una sólida base científica, el Dr. Mario Alonso Puig nos habla de posibilidades, de oportunidades y de propuestas, no de creencias o dogmas. «Hay que prestar atención para ver las cosas tal como son». La práctica del Mindfulness nos hace darnos cuenta de hasta qué punto nuestras proyecciones mentales alteran nuestra percepción de lo real.
"Vivir con plenitud las crisis" John Kabat-Zinn Este libro, que parte del conocido Programa de Reducción del Estrés Basado en el Mindfulness (MBSR) creado por el autor, nos enseña como las prácticas derivadas de la meditación contrarrestan los efectos del estrés; reestablecen nuestro equilibrio corporal y mental; y estimulan el bienestar y la curación. El análisis científico de Kabat-Zinn, demuestra que el ejercicio regular de estas prácticas y su integración en nuestra vida cotidiana, puede enseñarnos a vivir mejor con el dolor crónico, reducir la ansiedad y mejorar la calidad global de nuestra vida y nuestras relaciones.
"Vivir con plenitud las crisis" John Kabat-Zinn
Este libro, que parte del conocido Programa de Reducción del Estrés Basado en el Mindfulness (MBSR) creado por el autor, nos enseña como las prácticas derivadas de la meditación contrarrestan los efectos del estrés; reestablecen nuestro equilibrio corporal y mental; y estimulan el bienestar y la curación. El análisis científico de Kabat-Zinn, demuestra que el ejercicio regular de estas prácticas y su integración en nuestra vida cotidiana, puede enseñarnos a vivir mejor con el dolor crónico, reducir la ansiedad y mejorar la calidad global de nuestra vida y nuestras relaciones.
"El milagro del Mindfulness” Thich Nhat Hanh Un clásico del maestro zen Thich Nhat Hanh; que ofrece ejercicios simples, pero profundos, para aprender a vivir cada momento de manera plena.
"El milagro del Mindfulness” Thich Nhat Hanh
Un clásico del maestro zen Thich Nhat Hanh; que ofrece ejercicios simples, pero profundos, para aprender a vivir cada momento de manera plena.
"Aceptación Radical: Abrazando tu vida con el corazón de un Buda" Tara Brach Tara Brach combina elementos del budismo y la psicoterapia para enseñar cómo el Mindfulness puede ayudar a superar sentimientos de insuficiencia y fomentar una vida más plena y compasiva.
"Aceptación Radical: Abrazando tu vida con el corazón de un Buda" Tara Brach
Tara Brach combina elementos del budismo y la psicoterapia para enseñar cómo el Mindfulness puede ayudar a superar sentimientos de insuficiencia y fomentar una vida más plena y compasiva.
"El libro del Mindfulness (Sabiduría perenne)" Bhante Henepola Gunaratana Con un lenguaje muy ingenioso y asequible, Bhante G., como cariñosamente se conoce a su autor, extiende su mano, y ofrece su amplia experiencia y conocimientos a todo tipo de lectores, sean especialistas o, simplemente, curiosos. Paso a paso, nos conduce a través de los mitos, realidades y beneficios de la práctica de la meditación y de la Atención Plena.
"El libro del Mindfulness (Sabiduría perenne)" Bhante Henepola Gunaratana
Con un lenguaje muy ingenioso y asequible, Bhante G., como cariñosamente se conoce a su autor, extiende su mano, y ofrece su amplia experiencia y conocimientos a todo tipo de lectores, sean especialistas o, simplemente, curiosos. Paso a paso, nos conduce a través de los mitos, realidades y beneficios de la práctica de la meditación y de la Atención Plena.
"La solución Mindfulness"Ronald D. Siegel Este libro ofrece prácticas prácticas de Mindfulness adaptadas a diversos problemas y situaciones de la vida, haciéndolo útil tanto para principiantes como para quienes desean profundizar su práctica.
"La solución Mindfulness"Ronald D. Siegel
Este libro ofrece prácticas prácticas de Mindfulness adaptadas a diversos problemas y situaciones de la vida, haciéndolo útil tanto para principiantes como para quienes desean profundizar su práctica.
ESTUDIOS / ENSAYOS (Inglés)
"The Relaxation Response"Herbert Benson En este libro, Benson describe cómo activar la respuesta de relajación, que es el estado opuesto al de la respuesta al estrés. Aunque no es un libro estrictamente sobre Mindfulness, ofrece una perspectiva valiosa sobre cómo las técnicas de meditación pueden ser utilizadas para reducir el estrés y mejorar el bienestar general.
"The Relaxation Response"Herbert Benson
En este libro, Benson describe cómo activar la respuesta de relajación, que es el estado opuesto al de la respuesta al estrés. Aunque no es un libro estrictamente sobre Mindfulness, ofrece una perspectiva valiosa sobre cómo las técnicas de meditación pueden ser utilizadas para reducir el estrés y mejorar el bienestar general.
"The Mindful Way through Depression" Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal y John Kabat-Zinn Este libro une la ciencia de la meditación Mindfulness con la gestión de la depresión, mostrando cómo la práctica puede ayudar a prevenir la recaída en la depresión crónica.
"The Mindful Way through Depression" Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal y John Kabat-Zinn
Este libro une la ciencia de la meditación Mindfulness con la gestión de la depresión, mostrando cómo la práctica puede ayudar a prevenir la recaída en la depresión crónica.
FICCIÓN / NOVELAS
"Siddhartha"Hermann Hesse La novela de Hesse (premio Nobel de Literatura 1946) narra el viaje espiritual de Siddhartha, un joven que abandona una vida de confort en busca de la iluminación. A través de sus experiencias, explora temas como la paz interior, la meditación y el autoconocimiento. Está inspirada, en alguna medida, en la vida y experiencias de Siddhartha Gautama (Buda) pero no se trata de la misma historia. Es, principalmente, una hermosa analogía orientada al conocimiento del yo y a la exaltación de la vida.
"Siddhartha"Hermann Hesse
La novela de Hesse (premio Nobel de Literatura 1946) narra el viaje espiritual de Siddhartha, un joven que abandona una vida de confort en busca de la iluminación. A través de sus experiencias, explora temas como la paz interior, la meditación y el autoconocimiento. Está inspirada, en alguna medida, en la vida y experiencias de Siddhartha Gautama (Buda) pero no se trata de la misma historia. Es, principalmente, una hermosa analogía orientada al conocimiento del yo y a la exaltación de la vida.
"Walden" Henry David Thoreau Aunque escrita en forma de diario, esta obra es una narrativa de ficción que cuenta la historia del retiro de Thoreau a la naturaleza para vivir de manera sencilla y en contacto con el mundo natural. Explora temas como la simplicidad, la conexión con el entorno y la introspección.
"Walden" Henry David Thoreau
Aunque escrita en forma de diario, esta obra es una narrativa de ficción que cuenta la historia del retiro de Thoreau a la naturaleza para vivir de manera sencilla y en contacto con el mundo natural. Explora temas como la simplicidad, la conexión con el entorno y la introspección.
"La elegancia del erizo"Muriel Barbery Esta novela cuenta la historia de Renée, una portera de un edificio de lujo; y Paloma, una niña prodigio que vive en el mismo lugar. A través de sus puntos de vista, la novela ofrece reflexiones profundas sobre la vida, la belleza, la atención a los pequeños detalles y el sentido de presencia en el día a día.
"La elegancia del erizo"Muriel Barbery
Esta novela cuenta la historia de Renée, una portera de un edificio de lujo; y Paloma, una niña prodigio que vive en el mismo lugar. A través de sus puntos de vista, la novela ofrece reflexiones profundas sobre la vida, la belleza, la atención a los pequeños detalles y el sentido de presencia en el día a día.
"El jardín secreto"Frances Hodgson Burnet Aunque es una novela infantil, esta historia es una bella metáfora de la transformación interior. La atención a la naturaleza, la meditación en el trabajo manual y el renacimiento emocional de los personajes, invitan a la reflexión sobre el poder curativo del entorno y la conexión con el presente.
"El jardín secreto"Frances Hodgson Burnet
Aunque es una novela infantil, esta historia es una bella metáfora de la transformación interior. La atención a la naturaleza, la meditación en el trabajo manual y el renacimiento emocional de los personajes, invitan a la reflexión sobre el poder curativo del entorno y la conexión con el presente.
"El arte de escuchar los latidos del corazón"Jan-Philipp Sendker Esta novela tiene un toque profundamente meditativo, explorando el viaje interior de los personajes a medida que aprenden a comprender los misterios del amor, la atención a los detalles y la apreciación de la simplicidad de la vida.
"El arte de escuchar los latidos del corazón"Jan-Philipp Sendker
Esta novela tiene un toque profundamente meditativo, explorando el viaje interior de los personajes a medida que aprenden a comprender los misterios del amor, la atención a los detalles y la apreciación de la simplicidad de la vida.
"La insólita amargura del pastel de limón"Aimee Bender Esta novela narra la historia de una niña que desarrolla una extraña habilidad: percibir las sensaciones ajenas a través de los alimentos. Cuando come algo, puede percibir la tristeza, ira, alegría, miedo, esperanza... que tenía, en ese momento, la persona que preparó el alimento. La novela sugiere que los alimentos están cargados de significado y emociones, algo que exploramos en el Mindfulness cuando somos conscientes de nuestras propias sensaciones mientras comemos.
"La insólita amargura del pastel de limón"Aimee Bender
Esta novela narra la historia de una niña que desarrolla una extraña habilidad: percibir las sensaciones ajenas a través de los alimentos. Cuando come algo, puede percibir la tristeza, ira, alegría, miedo, esperanza... que tenía, en ese momento, la persona que preparó el alimento. La novela sugiere que los alimentos están cargados de significado y emociones, algo que exploramos en el Mindfulness cuando somos conscientes de nuestras propias sensaciones mientras comemos.
Cine
DOCUMENTALES (Inglés)
The Connection Este documental de Shannon Harvey explora cómo la mente y el cuerpo están conectados y cómo se puede usar la meditación y otras técnicas para mejorar la salud. Ver tráiler
The Connection
Este documental de Shannon Harvey explora cómo la mente y el cuerpo están conectados y cómo se puede usar la meditación y otras técnicas para mejorar la salud.
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My Year Of Living Mindfully Segundo documental de Shannon Harvey. A lo largo de su “año de vida consciente”, Shannon viaja por todo el mundo para entrevistar a 18 de los científicos y pioneros más destacados del Mindfulness. Pero, tras un viaje de 30.000 kilómetros desde las brillantes luces de Manhattan hasta los polvorientos campos de refugiados de Oriente Próximo, lo que comienza como un autoexperimento se transforma en una experiencia que le cambia la vida. Ver tráiler
My Year Of Living Mindfully
Segundo documental de Shannon Harvey. A lo largo de su “año de vida consciente”, Shannon viaja por todo el mundo para entrevistar a 18 de los científicos y pioneros más destacados del Mindfulness. Pero, tras un viaje de 30.000 kilómetros desde las brillantes luces de Manhattan hasta los polvorientos campos de refugiados de Oriente Próximo, lo que comienza como un autoexperimento se transforma en una experiencia que le cambia la vida.
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Walk With Me Documental introspectivo sobre la vida dentro de una comunidad de monjes y monjas que siguen las enseñanzas del maestro zen Thich Nhat Hanh. A través de sus vidas se explora el concepto de Mindfulness. Ver tráiler
Walk With Me
Documental introspectivo sobre la vida dentro de una comunidad de monjes y monjas que siguen las enseñanzas del maestro zen Thich Nhat Hanh. A través de sus vidas se explora el concepto de Mindfulness.
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InnSæi (The Power of Intuition) Este largometraje islandés explora la conexión con nosotros mismos a través de la naturaleza, la ciencia, el alma y la creatividad. Las profesionales médicas Hrund Gunnsteinsdottir y Kristín Ólafsdóttir están detrás de esta obra. Ver tráiler
InnSæi (The Power of Intuition)
Este largometraje islandés explora la conexión con nosotros mismos a través de la naturaleza, la ciencia, el alma y la creatividad. Las profesionales médicas Hrund Gunnsteinsdottir y Kristín Ólafsdóttir están detrás de esta obra.
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Hannah: Buddhism’s Untold Journey Este documental narra la vida de Hannah Nydahl, cuya introspección a través del budismo, la llevó a convertirse en maestra y traductora de la escuela Karma Kagyu. Una historia inspiradora para los escépticos de estas técnicas. Ver tráiler
Hannah: Buddhism’s Untold Journey
Este documental narra la vida de Hannah Nydahl, cuya introspección a través del budismo, la llevó a convertirse en maestra y traductora de la escuela Karma Kagyu. Una historia inspiradora para los escépticos de estas técnicas.
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PELÍCULAS
Aunque no tratan explícitamente sobre Mindfulness, las siguientes películas nos enseñan historias y experiencias sobre cómo la introspección, la conexión emocional y, en algunos casos, la relajación y prácticas meditativas, pueden ayudar a las personas a enfrentar situaciones muy difíciles, enfermedades graves o el duelo. Estos son algunos ejemplos, pero es evidente que en el cine podemos encontrar mucho más que entretenimiento, existen valiosas lecciones sobre el poder del espíritu humano.
Come, Reza, Ama Basada en el libro autobiográfico de Elizabeth Gilbert, la película sigue a una mujer en un viaje alrededor del mundo en busca de autoconocimiento y equilibrio. Durante su estancia en la India, participa en prácticas de meditación y reflexión que son esenciales para su transformación personal. Ver tráiler
Come, Reza, Ama
Basada en el libro autobiográfico de Elizabeth Gilbert, la película sigue a una mujer en un viaje alrededor del mundo en busca de autoconocimiento y equilibrio. Durante su estancia en la India, participa en prácticas de meditación y reflexión que son esenciales para su transformación personal.
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La Vida de Pi En esta película, visualmente impresionante, el joven Pi Patel sobrevive a un naufragio y se encuentra en un bote salvavidas con un tigre de Bengala. A través de su viaje, Pi utiliza su ingenio y fe para enfrentar desafíos físicos y emocionales, en una historia sobre la supervivencia y la espiritualidad. Ver tráiler
La Vida de Pi
En esta película, visualmente impresionante, el joven Pi Patel sobrevive a un naufragio y se encuentra en un bote salvavidas con un tigre de Bengala. A través de su viaje, Pi utiliza su ingenio y fe para enfrentar desafíos físicos y emocionales, en una historia sobre la supervivencia y la espiritualidad.
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Un Monstruo Viene a Verme Esta película cuenta la historia de un niño que lucha con la enfermedad terminal de su madre. A través de su interacción con un monstruo que visita sus sueños, el niño explora su ira, miedo y aceptación, utilizando la fantasía y la introspección como herramientas para procesar sus emociones. Ver tráiler
Un Monstruo Viene a Verme
Esta película cuenta la historia de un niño que lucha con la enfermedad terminal de su madre. A través de su interacción con un monstruo que visita sus sueños, el niño explora su ira, miedo y aceptación, utilizando la fantasía y la introspección como herramientas para procesar sus emociones.
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El Guerrero Pacífico Basada en el libro semi-autobiográfico de Dan Millman, esta película cuenta la historia de un joven gimnasta y su encuentro con un mentor que le enseña que el camino hacia el éxito incluye mucho más que logros físicos y mentales. Aunque no se menciona explícitamente el Mindfulness, el enfoque en vivir en el presente y en la conciencia plena es central. Ver tráiler
El Guerrero Pacífico
Basada en el libro semi-autobiográfico de Dan Millman, esta película cuenta la historia de un joven gimnasta y su encuentro con un mentor que le enseña que el camino hacia el éxito incluye mucho más que logros físicos y mentales. Aunque no se menciona explícitamente el Mindfulness, el enfoque en vivir en el presente y en la conciencia plena es central.
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En Busca de la Felicidad Basada en una historia real, esta película protagonizada por Will Smith sigue la vida de Chris Gardner, quien, a pesar de enfrentarse a la falta de vivienda y desafíos económicos extremos, lucha incansablemente por un futuro mejor para él y su hijo. Es una poderosa historia de perseverancia y esperanza. Ver tráiler
En Busca de la Felicidad
Basada en una historia real, esta película protagonizada por Will Smith sigue la vida de Chris Gardner, quien, a pesar de enfrentarse a la falta de vivienda y desafíos económicos extremos, lucha incansablemente por un futuro mejor para él y su hijo. Es una poderosa historia de perseverancia y esperanza.
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Figuras Ocultas La historia real de tres mujeres afroamericanas que trabajaron en la NASA en los años 60 y desempeñaron roles cruciales en algunos de los mayores logros de la agencia. A pesar de los desafíos del racismo y el sexismo, demostraron una resiliencia extraordinaria. Ver tráiler
Figuras Ocultas
La historia real de tres mujeres afroamericanas que trabajaron en la NASA en los años 60 y desempeñaron roles cruciales en algunos de los mayores logros de la agencia. A pesar de los desafíos del racismo y el sexismo, demostraron una resiliencia extraordinaria.
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Internet
WEBS DESTACADAS (Inglés)
Mindful.org Una de las principales fuentes de información sobre Mindfulness. Ofrece artículos, prácticas guiadas y cursos sobre Mindfulness para principiantes y practicantes avanzados. www.mindful.org
Mindful.org
Una de las principales fuentes de información sobre Mindfulness. Ofrece artículos, prácticas guiadas y cursos sobre Mindfulness para principiantes y practicantes avanzados.
www.mindful.org
Headspace Un recurso excelente para principiantes y personas que desean integrar la práctica de Mindfulness en su vida diaria a través de meditaciones guiadas. La web también cuenta con un blog que explora diversos aspectos del Mindfulness y su aplicación. www.headspace.com
Headspace
Un recurso excelente para principiantes y personas que desean integrar la práctica de Mindfulness en su vida diaria a través de meditaciones guiadas. La web también cuenta con un blog que explora diversos aspectos del Mindfulness y su aplicación.
www.headspace.com
The Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society Sitio web del centro fundado por John Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts. Ofrece información sobre el programa de Reducción de Estrés Basado en la Atención Plena (MBSR), así como recursos y formación para profesionales. www.ummhealth.org
The Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society
Sitio web del centro fundado por John Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts. Ofrece información sobre el programa de Reducción de Estrés Basado en la Atención Plena (MBSR), así como recursos y formación para profesionales.
www.ummhealth.org
The Greater Good Science Center at UC Berkeley Se centra en la ciencia de la psicología positiva, la salud y el bienestar emocional. Ofrece artículos y cursos sobre cómo el Mindfulness y la compasión pueden mejorar el bienestar personal y social. www.greatergood.berkeley.edu
The Greater Good Science Center at UC Berkeley
Se centra en la ciencia de la psicología positiva, la salud y el bienestar emocional. Ofrece artículos y cursos sobre cómo el Mindfulness y la compasión pueden mejorar el bienestar personal y social.
www.greatergood.berkeley.edu
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