Introducción al Mindfulness

El Mindfulness invita a que nos acerquemos a su práctica con una mente de principiante, lo que significa abordar cada momento con la curiosidad de un niño que explora algo por primera vez. Esto implica dejar atrás nuestras experiencias y recuerdos anteriores, permitiéndonos abrirnos a lo nuevo con humildad y disposición para descubrir algo diferente. Aunque al principio esto pueda parecer difícil, es una actitud que se cultiva con el tiempo y que nos permite realmente experimentar su esencia.

Cuando nos sentamos a meditar, es fácil caer en la trampa de esperar encontrar algo parecido a lo que ya conocemos. Sin embargo, esta proyección de experiencias pasadas impide que descubramos algo verdaderamente nuevo. Incluso los más experimentados, como Matthieu Ricard -conocido como "el hombre más feliz del mundo"-, abordan la práctica con la misma humildad y asombro que un principiante. A pesar de sus millas de horas de meditación, Ricard mantiene intacta su capacidad de sorprenderse y asombrarse en cada práctica.

La práctica del Mindfulness es especialmente relevante en la gestión del estrés, un problema universal que afecta a la mayoría de las personas. Enfocarse en el presente y regresar a los sentidos nos ancla al "aquí y ahora", evitando que nuestra mente nos arrastre al pasado o nos preocupemos por el futuro. Esta capacidad de estar presente es crucial, ya que muchas veces, el estrés surge de la diferencia entre nuestras expectativas y la realidad, o de cómo creemos que deben ser las cosas, en comparación con cómo son realmente.

El tiempo en nuestras vidas

La relación que tenemos con el tiempo es realmente fascinante y, a menudo, contradictoria. A veces lo sentimos como algo fijo e inmutable, mientras que en otras ocasiones parece variar sorprendentemente. Todos hemos experimentado lo rápido que pasan las vacaciones de verano en comparación con lo largo que se nos hace el resto del año.

Incluso Einstein demostró que el tiempo no es tan constante como pensamos, ralentizándose a medida que nos acercamos a la velocidad de la luz. Muchas personas desearían que el tiempo no pasara tan rápido, evitando los signos del envejecimiento como las arrugas y las canas. De hecho, el tiempo, a menudo, se percibe como un enemigo que nos va robando la vida; y, aunque quisiéramos, no podemos detenerlo. Además, la idea de que "hay tiempo para todo" es una ilusión, ya que a menudo llega la noche y no hemos hecho todo lo que queríamos.

Nuestra relación con el tiempo es peculiar: aunque hoy vivimos más años que hace un siglo, seguimos sintiendo que el tiempo es escaso. Es más, si viviéramos doscientos años, probablemente seguiríamos quejándonos de la falta de tiempo.

Por eso, te adelantamos que no encontrarás tiempo para practicar Mindfulness en tu agenda apretada; tendrás que "fabricarlo" . La buena noticia es que, cuando nuestra mente pasa de estar tensa y dispersa a estar tranquila y enfocada, nuestra eficiencia mejora notablemente. Sin embargo, para que esto suceda, es necesario ajustar nuestras prioridades y dedicar tiempo al Mindfulness. Si no lo convertimos en una prioridad, ese tiempo nunca aparecerá.

Para evitar que el tiempo sea una preocupación durante la práctica, es útil ajustar una alarma que nos indique cuándo terminar. De esta forma, podemos sumergirnos completamente en el presente, donde el pasado y el futuro dejan de existir.

Practicar Mindfulness es como calmar las aguas de un estanque; solo cuando las aguas están tranquilas podemos ver lo que hay en el fondo. Del mismo modo, el Mindfulness calma nuestra mente agitada, permitiéndonos ver más allá de la superficie de nuestros pensamientos. En ese estado, la línea del tiempo desaparece y lo que queda es una sensación de espacio, vacío y silencio, que nos lleva más allá de las limitaciones de nuestra mente dualista.

Ningún sitio al que ir y ningún sitio al que llegar

En la práctica del Mindfulness es esencial dejar de lado las expectativas sobre lo que esperamos lograr. En lugar de esforzarnos para que algo suceda, el Mindfulness nos invita a simplemente "dejarse hacer". Esto puede parecer contradictorio en un mundo donde estamos acostumbrados a esforzarnos para mejorar, pero en este caso, la clave está en mantener la atención en el momento presente sin buscar un objetivo concreto.

Por ejemplo, cuando practicamos Mindfulness, como en el "Mindful Walking", el enfoque no está en llegar a un destino, sino en experimentar plenamente las sensaciones corporales mientras caminamos. Esta práctica nos conecta con una dimensión más profunda de nuestra existencia, donde emergen cualidades como la serenidad, la creatividad y la compasión. El único esfuerzo necesario es mantener nuestra atención en el presente, observando nuestras sensaciones sin reaccionar. Esta observación profunda es lo que nos lleva a la verdadera comprensión y, en última instancia, a la liberación del sufrimiento.

Fiarse del proceso

En actividades como el coaching, es fundamental no intentar controlar el proceso por el cual el coachee descubre nuevas posibilidades para su vida. Confiar en una sabiduría que va más allá de lo racional puede ser desconcertante, pero es esencial para permitir que el proceso se desarrolle de manera natural.

Así como nuestro cuerpo realiza funciones complejas sin nuestra intervención consciente, también en el coaching, y en la vida, hay procesos que debemos permitir que sucedan sin tratar de controlarlos. Un ejemplo de esto es el caso de una mujer diagnosticada con esclerosis lateral amiotrófica (ELA) que, contra todos los pronósticos, experimentó una mejora en su condición tras comenzar a practicar yoga. Este hecho llevó a su neurólogo a reconsiderar su diagnóstico inicial. La historia resalta la importancia de reconocer y confiar en el poder sanador del cuerpo y en prácticas complementarias como el yoga, el qi gong y el Mindfulness. Estas prácticas no reemplazan la medicina tradicional, sino que la complementan de manera valiosa.

En última instancia, el Mindfulness nos invita a confiar en procesos que no siempre comprendemos, y a adoptar una actitud humilde y abierta, dejando que la vida nos sorprenda y nos enseñe, sin intentar forzar los resultados. Es un recordatorio de la importancia de estar presente y permitir que las cosas sucedan en su propio tiempo y de la manera en que deben suceder.

Allanar el camino

Cuando hablamos de Mindfulness, no se trata de controlar, esforzarse o luchar, sino de crear el espacio adecuado para que algo emerja y florezca en nuestras vidas. La actitud que adoptemos durante la práctica es crucial. Milton Erickson , un destacado psicoterapeuta, exploró profundamente este aspecto; reconociendo la existencia de una fuerza sanadora en nosotros, que puede manifestarse si superamos la resistencia de nuestra mente dualista. Erickson decía que, aunque no sabía lo que iba a suceder con un paciente, esperaba con entusiasmo para ver qué podría surgir. Con estas premisas, la actitud recomendada para un nuevo practicante de Mindfulness sería la siguiente:

1. Compromiso Continuado:

Practicar las herramientas y abordajes del Mindfulness de manera constante.

Evitar establecer plazos o expectativas rígidas (por ejemplo, notar cambios en tres meses) que generen tensión innecesaria y dificulten la experiencia.

2. Enfrentarse a las Dificultades:

Usar el Mindfulness para entrar en contacto con las dificultades del presente, no para escapar de ellas.

Aceptar el sufrimiento en lugar de resistirse a él, permitiendo así trascender la mente dualista y transformar el sufrimiento en un espacio más amplio.

3. Intención de Purificar la Mente:

El objetivo del Mindfulness debe ser eliminar la toxicidad mental, no buscar beneficios concretos como la curación de una enfermedad o el cambio de un rasgo de personalidad.

Confiar en la sabiduría de la Vida, que sabe lo que necesitamos sin necesidad de dirigirla con nuestras limitadas mentes.

4. Manejo de los Pensamientos:

No enfadarse por la aparición constante de pensamientos durante la meditación; es natural que la mente dualista los genere.

Reconocer cuando los pensamientos nos distraen del presente y regresar con gentileza a las sensaciones corporales oa la respiración.

5. Mindfulness como un Camino Profundo:

No considerar el Mindfulness como un remedio rápido para el estrés o una "píldora de la felicidad".

Respetar el sentido auténtico de la práctica: purificar la mente para ver la realidad tal como es, no como la proyectamos.

6. Movilización de Contenidos Inconscientes:

Ser consciente de que la práctica puede movilizar contenidos emocionales inconscientes, lo que podría generar tensiones o pensamientos intensos.

No interpretar estos fenómenos como falta de progreso; son parte del proceso.

7. Práctica Regular y Matutina:

Realizar la práctica por la mañana, en un lugar tranquilo, estableciendo una alarma para no preocuparse por el tiempo.

Comenzar con sesiones de 10 a 20 minutos diarios, aumentando el tiempo si es posible.

Recordar diariamente que el Mindfulness es más que una serie de prácticas; es una forma de vida que implica estar plenamente atentos al momento presente.

Finalmente, es importante insistir que el Mindfulness no es solo una serie de técnicas, sino una forma de vida que nos invita a estar plenamente atentos al aquí y al ahora. Como decía Patanjali, cuando estamos inspirados por un propósito grande y extraordinario, nuestra mente trasciende sus limitaciones y nos encontramos en un mundo nuevo, lleno de posibilidades y potencial. Esta expansión de la conciencia nos revela capacidades dormidas y nos permite descubrirnos como personas más grandes de lo que jamás habíamos soñado ser.

No se practica Mindfulness para ser mejor de lo que uno es, sino para descubrir la verdad de quién se es.

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