Introducción al Mindfulness

Caminando con Atención Plena(Mindful Walking)

Caminar con conciencia plena te permite conectar con la experiencia de pasar de momentos de solidez y equilibrio a momentos de inestabilidad donde te sientes tal vez más vulnerable. Abrirte a esta experiencia de una manera natural también simboliza ese transitar desde tu zona de confort, en la que te sientes estable y seguro, porque tienes la sensación de que controlas lo que sucede, a una zona que, por estar fuera de dicha zona de confort, te transmite una sensación mayor de inseguridad y de desequilibrio.Camina con la intención no de llegar a un determinado destino, sino con la intención de entrar en relación de intimidad con las sensaciones de tu cuerpo; un cuerpo inteligente en el que habita la vida y que te abre la posibilidad de experimentar tu propia grandeza.

Caminar con conciencia plena es ser consciente de ese momento en el que pasas de la estabilidad, cuando tienes ambos pies firmemente apoyados en el suelo, a la inestabilidad, cuando elevas uno de los pies para dar un paso adelante.

Cómo caminar con Atención Plena

En posición de pie, toma una postura erguida sin tensión y observa el espacio en el que te vas a desplazar, que puede ser un pasillo imaginario de unos cinco o diez metros. No necesitas más.

Con los brazos y las manos extendidas a lo largo del cuerpo o bien con los brazos extendidos y las manos entrecruzadas y apoyadas sobre la parte más baja del abdomen, empieza a caminar lentamente, siendo plenamente consciente del movimiento de las distintas partes de tu cuerpo. Tal vez prefieras inicialmente llevar tu atención a las sensaciones de los pies y de los tobillos a medida que comienzas el movimiento. Nota los cambios de presión a medida que levantas un pie y apoyas el otro. Tu cuerpo avanza sereno y confiado, un paso tras otro. Es un cuerpo sereno y sin tensión porque hay apertura y confianza ante lo que puede emerger, ante aquello que puedes llegar a descubrir. No vas con expectativas, simplemente te mueves con una actitud abierta y confiada.La respiración acompaña armónicamente el movimiento de tu cuerpo formando una auténtica unidad. La separación entre tú como observador, como observadora, el movimiento de tu cuerpo y el de tu respiración se van desvaneciendo y lo único que hay es conciencia en movimiento.

Terminada la práctica, sencillamente lleva tu atención a los objetos que te rodean. Pasamos de una atención orientada hacia dentro a una atención orientada ahora también hacia fuera.

Para finalizar, una vez parado/a, agita un poco el cuerpo, los hombros, los brazos, gira suavemente la cabeza y reincorpórate a tu actividad habitual.

Detalles importantes para las primeras prácticas

Procura ponerte ropa y calzado cómodos.

Camina un poco más despacio de lo normal.

Mantén especial atención a:

Utiliza todos tus sentidos mientras caminas:

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