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Recuperación y renovación: Estrategia y entrenamiento
El líder como ATLETA - Recuperación y renovación
Estrategia y entrenamiento
Revisa el video “RECUPERACIÓN Y RENOVACIÓN” todas las veces que consideres necesarias hasta que interiorices y comprendas totalmente los conceptos expuestos.
Trata de resolver -con calma- la siguiente pregunta:
¿Dónde están esos momentos que voy a encontrar para afilar mi hacha?
De la misma manera que un leñador ha de dedicar cada día unos momentos a afilar su hacha para poder seguir cortando árboles con eficacia, nosotros también hemos de encontrar esos espacios a lo largo del día para evitar sobrecargar a nuestro cerebro.
El ser humano por naturaleza tiene que descansar tras cualquier actividad mental intensa. De lo contrario empezará a bajar su rendimiento, se pondrá irritable y empeorará su salud. Hay algo llamado carga alostática que se va acumulando con el paso del tiempo cuando una persona no lleva a cabo estos periodos de recuperación. Se puede llegar así y con el tiempo a enfermar durante las vacaciones o a experimentar lo que se llama síndrome del burn-out y que se caracteriza por apatía, agotamiento extremo e incluso depresión. Para evitar caer en ello, hay que tener presente que cada 90 minutos aproximadamente, es necesario hacer una parada de unos 5 minutos para recuperarse.
Las personas necesitamos dormir diariamente una media entre 7-8 horas diarias. La falta de sueño tiene el siguiente impacto:1. Dificulta el funcionamiento adecuado del sistema glinfático que a nivel del cerebro favorece la eliminación de una serie de proteínas que si se acumulan tienen un efecto tóxico.
2. Reduce la liberación de hormona del crecimiento que tiene un efecto reparador sobre los tejidos.
3. Reduce la producción de melatonina la cual activa los genes reloj nocturnos encargados de la reparación de la molécula de ADN a fin de evitar que se produzcan mutaciones.
4. Deterioro en la actividad del sistema inmune que es el encargado de defendernos frente a bacterias, virus y tumores.
5. Activación del sistema nervioso simpático lo cual se asocia a irritabilidad, a menor rendimiento, menor capacidad de atención y cansancio.
El objetivo de este bloque es que busques episodios de recuperación para que tu cerebro pueda funcionar con la mayor eficiencia. Recuerda que, a diferencia de otros órganos, el cerebro sí precisa descanso tras una actividad mental intensa.
Es importante que selecciones los lugares y las situaciones que más van a favorecer que puedas practicar esta habilidad. Estas pueden ser algunas recomendaciones:
Toma 15 minutos de sol al día.
Si es posible, trata de cerrar los ojos durante unos 10 minutos en la hora sexta de los romanos (entre las 12 del mediodía y las 4 de la tarde).
Duerme una media de 7-8 horas al día para evitar la proliferación de tumores, el sobrepeso, la inhibición del sistema inmune, los accidentes de tráfico y, el cuadro inflamatorio.
Evita el uso de computadores, móviles o tablets a partir de las 11 de la noche ya que la luz azul bloquea la liberación de melatonina.
En el Cuaderno de Bitácora, apunta los resultados, dificultades, reflexiones, dudas y nuevas preguntas que hayan surgido durante tu dedicación a este bloque.
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