lecciones
El proceso del cambio: Ejercicio de meditación
🎧 Modulo INTRODUCCION Encuentro con tu mejor version
El proceso del cambio - Ejercicio
Encuentro con tu mejor versión
Antes de entrar en profundidad en los siguientes módulos del curso, te invitamos a realizar una primera práctica que te ayudará notablemente a seguir los contenidos del curso de forma más eficaz. Se trata de un ejercicio de Atención Plena o Mindfulness, técnica cuyo principal objetivo es conseguir prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación.
Esta primera práctica de Atención Plena se llama: "Encuentro con tu mejor versión"Pero antes de empezar el ejercicio, te recomendamos estas pautas:
Encuentra un lugar tranquilo: Busca una ubicación libre de distracciones, un espacio donde puedas estar solo/a y en silencio.
Encuentra un lugar tranquilo: Busca una ubicación libre de distracciones, un espacio donde puedas estar solo/a y en silencio.
Adopta una postura adecuada: Relajado. Por ejemplo, sentado en una silla con las palmas de las manos apoyadas en las rodillas, la espalda recta (sin forzar) y los ojos cerrados suavemente.
Adopta una postura adecuada: Relajado. Por ejemplo, sentado en una silla con las palmas de las manos apoyadas en las rodillas, la espalda recta (sin forzar) y los ojos cerrados suavemente.
Realiza previamente algunos ejercicios de respiración: Dedica unos minutos a respirar profundamente, inhalando y exhalando con conciencia. Esto te ayudará a calmar la mente y preparar el cuerpo para la práctica.
Realiza previamente algunos ejercicios de respiración: Dedica unos minutos a respirar profundamente, inhalando y exhalando con conciencia. Esto te ayudará a calmar la mente y preparar el cuerpo para la práctica.
Es muy importante que utilices los auriculares para seguir el ejercicio y procures aislarte de posibles interrupciones durante su tiempo de duración. Esto te ayudará a minimizar cualquier ruido externo y a concentrarte mejor en el audio.
Es muy importante que utilices los auriculares para seguir el ejercicio y procures aislarte de posibles interrupciones durante su tiempo de duración. Esto te ayudará a minimizar cualquier ruido externo y a concentrarte mejor en el audio.
Una vez hayas revisado estos pasos y estés preparado/a para comenzar, pulsa play en el siguiente audio para realizar el ejercicio.
Recomendaciones al finalizar el ejercicio
Al finalizar la meditación, es fundamental que la repitas varias veces. Aunque no de inmediato, crea una rutina o hábito que te permita integrarla en tu vida cotidiana. Te damos algunos consejos:
Frecuencia diaria: Idealmente, te recomendamos realizar esta meditación una vez al día. La consistencia diaria, incluso si es por un corto período, es más efectiva que sesiones esporádicas más largas.
Frecuencia diaria: Idealmente, te recomendamos realizar esta meditación una vez al día. La consistencia diaria, incluso si es por un corto período, es más efectiva que sesiones esporádicas más largas.
Momentos ideales: Puedes integrar esta meditación en el momento que te resulte más conveniente. Algunas sugerencias son:Por la mañana: Para estimular tu cuerpo antes de comenzar el día.Al lo largo del día: Como una pausa para estimular y reencontrarte con tu cuerpo.Antes de dormir: Para relajarte y facilitar un sueño profundo.
Momentos ideales: Puedes integrar esta meditación en el momento que te resulte más conveniente. Algunas sugerencias son:
Por la mañana: Para estimular tu cuerpo antes de comenzar el día.
Al lo largo del día: Como una pausa para estimular y reencontrarte con tu cuerpo.
Antes de dormir: Para relajarte y facilitar un sueño profundo.
Duración del hábito: Si es posible, comprométete a realizar esta meditación diariamente durante al menos durante los próximos 7-8 días.
Duración del hábito: Si es posible, comprométete a realizar esta meditación diariamente durante al menos durante los próximos 7-8 días.
La meditación es un viaje personal, y la regularidad es más importante que la duración de cada sesión. Así que, si un día no tienes mucho tiempo, incluso unos minutos de práctica pueden conseguir una gran diferencia.