lecciones
MBSR: Estrategia y entrenamiento
El líder ANTE LA PRESIÓN - MBSR
Estrategia y entrenamiento
Revisa el video Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) todas las veces que consideres necesarias hasta que interiorices y comprendas totalmente los conceptos expuestos.
Trata de resolver -con calma- las siguientes preguntas:
¿Hay alguna parte de mi cuerpo donde note una mayor tensión?
¿Hay algún tipo de pensamiento, interpretación, valoración que pueda estar influyendo en la tensión que siento en mi cuerpo?
¿Estoy dispuesto, estoy dispuesta, a buscar momentos a lo largo del día para entrenarme en la práctica del MBSR?
¿De qué manera me voy a planificar para incorporar el MBSR en mi agenda?
Mantenernos en equilibrio es de las cosas más desafiantes con las que nos podemos encontrar. Inevitablemente, hay muchas cosas que nos van a enajenar, es decir, que nos van a sacar de nuestro eje. La práctica del MBSR lo que hace es ayudarnos a volver a ese eje. Fuera de nuestro centro, de nuestro eje, nunca podemos ofrecer nuestra mejor versión. Fuera del eje hay una merma muy significativa en nuestra capacidad para resolver problemas y tomar buenas decisiones. Cuando estamos fuera del eje, nuestra salud y nuestra sensación de bienestar se reducen. Cuando estamos fuera de nuestro eje, somos más duros y menos amables con los demás, lo cual hace mucho más difícil que inspiremos en ellos un espíritu de colaboración.
Verifica por ti mismo/por ti misma cómo el sentarte de cinco a diez minutos por la mañana, después de despertarte, hace que emprendas tu nuevo día con más serenidad, ilusión y confianza. Además de esta práctica matutina, es muy recomendable que cuando notes un grado alto de tensión, busques un sitio tranquilo y, durante unos minutos, lleves tu atención a los movimientos suaves de la respiración. Se trata de que los observes sin intentar controlarlos. Respira de manera natural permitiendo que el aire entre y salga por la nariz. Empezarás a notar la diferencia.
En el Cuaderno de Bitácora, apunta los resultados, dificultades, reflexiones, dudas y nuevas preguntas que hayan surgido durante tu dedicación a este bloque.
Esto es un POPUP Click the button to make this offer yours! Limited-time only!
