Mindfulness

Estructura y Metodología

Aquí tienes una síntesis de los contenidos que encontrarás en este curso, su formato y características de los tipos de materiales (videos, textos, ejercicios y otras actividades). Además, te indicamos la metodología recomendada para maximizar tu aprendizaje y aprovechar al máximo cada uno de los recursos disponibles.Nuestro objetivo es guiarte en un proceso de inmersión que facilite la integración efectiva de las enseñanzas de Mindfulness en tu vida diaria, asegurando que cada paso de tu experiencia en este curso sea positivo, práctico, significativo y transformador.

Esquema y síntesis de los contenidos del curso

Bienvenida e introducción

Presentación e introducción al curso, incluyendo información relevante para facilitar tu navegación por la plataforma. En esta introducción, conoceremos los contenidos del curso, la dinámica de trabajo, metodología y algunos recursos de apoyo para que puedas consultarlos durante todo el curso.

Módulo 1: Conocer el Mindfulness

El primer Módulo estará dedicado a sentar las bases del Mindfulness, comenzando con su definición, principios, estrategias fundamentales para abordarlo y algunos consejos antes de comenzar su práctica. Conoceremos las técnicas esenciales (ubicación, postura, respiración consciente) y realizaremos la primera meditación guiada para inducirnos a la relajación. También descubriremos cómo el Mindfulness puede impactar positivamente en el funcionamiento del cerebro y en la salud en general.

Módulo 2: Activar la Conciencia Corporal

Este módulo se centra en la Conciencia Corporal, un concepto fundamental en el que el Mindfulness tiene un papel extraordinario, ya que nos permite conectarnos profundamente con nuestras sensaciones físicas. Exploraremos cómo la respiración consciente puede ayudar a mantenernos presentes y practicaremos la técnica del "Escáner Corporal" para observar sin juicio las tensiones y relajaciones del cuerpo. También exploraremos cómo esta práctica puede mejorar nuestra salud cardiovascular.

Módulo 3: Manejar las Emociones

Este módulo se centra en la Regulación Emocional a través del Mindfulness, ayudándonos a gestionar nuestras emociones sin reprimirlas, observándolas con aceptación. Conoceremos técnicas como la observación de los pensamientos y practicaremos la meditación de respiración consciente, que nos permitirá mantener el equilibrio emocional en momentos de tensión. También analizaremos cómo el Mindfulness influye en nuestro cerebro, mejorando la respuesta al estrés.

Módulo 4: Integrar el Mindfulness en nuestra vida

En este módulo, exploraremos cómo aplicar el Mindfulness en las actividades diarias para convertir la Atención Plena en una parte integral de nuestra vida. Aprenderemos a estar presentes en cada momento, conectando mejor con nuestro cuerpo y entorno. Practicaremos el Mindfulness Caminando y el Mindfulness Comiendo, dos ejercicios básicos para tener una relación más consciente y saludable con las acciones cotidianas, mejorando nuestro bienestar general. Finalmente, analizaremos de qué forma puede afectar positivamente el Mindfulness en el funcionamiento del sistema digestivo.

Módulo 5: Profundizar en Mindfulness

Este módulo está diseñado para profundizar en aspectos avanzados de Mindfulness que amplían nuestra comprensión de la mente. Exploraremos técnicas y meditaciones más complejas con el objetivo de estimular tu progresión en el Mindfulness. Veremos como la Atención Plena puede ser una herramienta muy poderosa para gestionar las Creencias Limitantes. Practicaremos "Metta o Meditación de la Compasión" que nos ayudará a potenciar emociones saludables como el amor incondicional, la compasión y la ecuanimidad. También profundizaremos en la influencia del Mindfulness en la conexión entre los dos hemisferios cerebrales, y haremos un pequeño análisis sobre cómo la ciencia occidental ha ido adaptando estas prácticas ancestrales orientales para diseñar poderosas herramientas que utilizamos hoy en día de forma generalizada.

Módulo 6: Meditación no guiada

Este módulo final te invita a interiorizar los conocimientos adquiridos y conocer una forma alternativa de meditar: la meditación no guiada. Un método que te permitirá practicar la meditación con más flexibilidad para adaptar tu sesión a tus propias necesidades. Te proporcionaremos consejos y recursos para facilitar esta transición, como el uso de música o sonidos de la naturaleza... o el silencio total (que exploraremos por su poder transformador), y practicaremos algunas meditaciones de forma semi-guiada o no guiada para afianzar tu autonomía en el futuro.

Clausura

Metodología

Videos

Se trata de clips dirigidos y presentados por el Dr. Mario Alonso Puig. Estos videos abordan cuatro temáticas sobre Mindfulness: Preguntas, Principios Fundamentales, Estrategias y efectos en el Cuerpo Humano. Cada módulo incluye distintos clips sobre estas cuatro temáticas, ampliando conceptos o completando reflexiones importantes que nos acompañarán durante todos los módulos del curso.

Autoevaluaciones

De cara a la consolidación de tu aprendizaje, al finalizar cada bloque de video, encontrarás test objetivos de autoevaluación. Son preguntas sencillas, orientadas a que puedas valorar tu asimilación de los contenidos expuestos en los videos. Por supuesto, no se trata de una evaluación formal y podrás repetirlos todas la veces que consideres necesarias.

Meditaciones guiadas / Audios

En todos los módulos de contenidos, encontrarás sesiones de meditación guiada en formato audio, realizadas por el Dr. Mario Alonso Puig, y las pautas básicas para que puedas realizar estas prácticas. Adicionalmente, en el módulo 6, encontrarás otros recursos de audio que te ayudarán a realizar prácticas de meditación no guiada.

Ebooks

Hay muchos conceptos y contenidos que, necesariamente, debemos exponerlos por escrito, y para eso están los Ebooks. Hemos tratado de hacerlos amenos y sintéticos, para que puedas asimilarlos fácilmente. Recuerda que puedes utilizar las herramientas de la plataforma para ir marcando los textos que quieras destacar o incluir notas, como te explicamos en la primera actividad del curso.

Cuaderno de Bitácora

Como navegante de ese barco imaginario, dispondrás de un "Cuaderno de Bitácora" para que puedas documentar tu progreso a lo largo del curso, de forma privada y personal. En este cuaderno de trabajo, encontrarás espacios dedicadas para escribir pensamientos, emociones y descubrimientos personales después de cada ejercicio o secciones para registrar los cambios percibidos, dificultades encontradas y cómo las vas resolviendo. En este cuaderno también encontrarás información adicional y prácticas complementarias a los ejercicios que te plantearemos durante el curso.

Materiales adicionales

En el módulo de introducción, encontrarás recursos adicionales para ampliar conocimientos o profundizar más sobre los contenidos expuestos. Por ejemplo, bibliografía técnica sobre Mindfulness de autores destacados, novelas que pueden ilustrar nuestra visión sobre la Atención Plena y sitios web relevantes para adentrarte más a fondo en la materia. Además, te recomendaremos documentales y películas que abordan, de manera directa o indirecta, el campo del Mindfulness, examinando su práctica, análisis científico y sus aplicaciones en diferentes ámbitos de la vida.

Como un viaje hacia lo desconocido, el aprendizaje de Mindfulness puede parecer largo y desafiante, pero en cada paso encontrarás la oportunidad de crecer, transformarte y descubrir una nueva versión de ti mismo.

Consultas y solución de incidenciasdurante el curso

Acceder o iniciar sesión sin complicaciones.

Visualizar los contenidos del curso de manera fluida y sin interrupciones.

Realizar las actividades del curso y asegurarte de que funcionan como deben.

Navegar por la plataforma y moverte por las actividades sin perderte...

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