Mindfulness

Caminando con Atención Plena(Mindful Walking)

Caminar con conciencia plena te permite conectar con la experiencia de pasar de momentos de solidez y equilibrio a momentos de inestabilidad donde te sientes tal vez más vulnerable. Abrirte a esta experiencia de una manera natural, también simboliza ese transitar desde tu zona de confort en la que te sientes estable y seguro, porque tienes la sensación de que controlas lo que sucede, a una zona que por estar fuera de dicha zona de confort te transmite una sensación mayor de inseguridad y de desequilibrio.Camina con la intención, no de llegar a un determinado destino, sino con la intención de entrar en relación de intimidad con las sensaciones de tu cuerpo, un cuerpo inteligente en el que habita la vida y que te abre la posibilidad de experimentar tu propia grandeza.

Caminar con conciencia plena es ser consciente de ese momento en el que pasas de la estabilidad, cuando tienes ambos pies firmemente apoyados en el suelo, a la inestabilidad cuando elevas uno de los pies para dar un paso adelante.

Cómo caminar con Atención Plena

En posición de pie, toma una postura erguida sin tensión y observa el espacio en el que te vas a desplazar, que puede ser un pasillo imaginario de unos cinco o diez metros. No necesitas más.

Con los brazos y las manos extendidas a lo largo del cuerpo, o bien con los brazos extendidos y las manos entrecruzadas y apoyadas sobre la parte más baja del abdomen, empieza a caminar lentamente, siendo plenamente consciente del movimiento de las distintas partes de tu cuerpo. Tal vez prefieras inicialmente llevar tu atención a las sensaciones de los pies y de los tobillos a medida que comienzas el movimiento. Nota los cambios de presión a medida que levantas un pie y apoyas el otro. Tu cuerpo avanza sereno y confiado, un paso tras otro. Es un cuerpo sereno y sin tensión porque hay apertura y confianza ante lo que puede emerger, ante aquello que puedes llegar a descubrir. No vas con expectativas, simplemente te mueves con una actitud abierta y confiada.

La respiración acompaña armónicamente el movimiento de tu cuerpo formando una auténtica unidad. La separación entre tú, como observador/como observadora, el movimiento de tu cuerpo y el de tu respiración se van desvaneciendo y lo único que hay es conciencia en movimiento.

Terminada la práctica, sencillamente lleva tu atención a los objetos que te rodean. Pasamos de una atención orientada hacia dentro a una atención orientada ahora también hacia fuera.

Para finalizar, una vez parado/a, agita un poco el cuerpo, los hombros, los brazos, gira suavemente la cabeza y reincorpórate a tu actividad habitual.

Detalles importantes para las primeras prácticas

Procura ponerte ropa y calzado cómodos.

Camina un poco más despacio de lo normal.

Mantén especial atención a:

Utiliza todos tus sentidos mientras caminas:

En el Cuaderno de Bitácora encontrarás más detalles e instrucciones sobre Mindfulness Caminando, una forma de meditación en movimiento, que ofrece una manera única de cultivar la Atención Plena mientras realizas la sencilla actividad cotidiana de caminar.

El Camino de Santiago: Mindful Walking... y más allá

El Camino de Santiago es mucho más que una larga caminata física o una "ruta turística". Para todos los peregrinos, significa una travesía hacia el interior, un proceso de autodescubrimiento y reflexión. De manera similar, el Mindfulness es una práctica que invita a los practicantes a emprender un viaje hacia uno mismo, explorando sus pensamientos, emociones y el momento presente con una conciencia plena.

Aprovechar el Mindfulness para integrarlo en una experiencia como el Camino de Santiago, puede ser una forma perfecta de enriquecer tu viaje. Al incorporar esta práctica, conseguirás una experiencia más significativa, conectando en tiempo real con lo que sientes y el entorno que te rodea.

Analogías del Mindfulness con el Camino de Santiago

El Camino de Santiago y la práctica del Mindfulness comparten varios elementos fundamentales. Ambos nos invitan a superar desafíos tanto internos como externos y a dar un significado más profundo a nuestras acciones. Veamos algunas analogías para comprender mejor cómo estas dos experiencias pueden complementarse.

1. Paso a Paso: La atención en el presente

En el Camino de Santiago, los peregrinos avanzan paso a paso, conscientes de cada movimiento, del paisaje que los rodea y de las sensaciones en su cuerpo. Esta atención al presente es un elemento central del Mindfulness, donde la práctica consiste en estar plenamente consciente de cada momento, sin juzgarlo ni apresurarse hacia el siguiente.

Así como la mayoría de los peregrinos del Camino de Santiago se enfocan en el paso que están dando en ese momento, en lugar de preocuparse por la distancia que falta, el Mindfulness nos enseña a centrarnos en el presente, dejando de lado esa obsesión para llegar lo antes posible a conseguir "lo que sea".

2. La Mochila: Cargar con lo necesario y dejar lo innecesario

En el Camino, los peregrinos aprenden rápidamente que llevar demasiado cargada la mochila puede hacer el viaje más difícil y agotador. De manera similar, en el Mindfulness se aprende a soltar pensamientos y emociones que no necesitamos arrastrar continuamente, aligerando nuestra "carga mental" para avanzar con más libertad.

La práctica de Mindfulness es como descargar la mochila mental de preocupaciones innecesarias, rencores o miedos, para poder caminar más liviano por el camino de la vida.

3. Encuentros y Despedidas: Aceptar la Impermanencia

El Camino de Santiago está lleno de encuentros fortuitos con otros peregrinos, algunos de los cuales se convierten en compañeros de viaje durante un tiempo, mientras que otros aparecen y desaparecen rápidamente. Este flujo constante refleja la impermanencia, un concepto central tanto en el Mindfulness como en el Camino.

En el Mindfulness, uno aprende a aceptar la naturaleza transitoria de los pensamientos y experiencias, observándolos como un peregrino observa a otros en el camino: con gratitud por el momento compartido, pero sin apego cuando llega el momento de seguir adelante.

4. Silencio del Camino: Espacio de posibilidad para la reflexión y la meditación

Muchos peregrinos experimentan largos períodos de silencio durante el Camino de Santiago, donde el ruido del mundo se disipa y surge un espacio de posibilidad para la reflexión profunda. Este silencio se asemeja al estado de quietud interior que busca el Mindfulness, donde el ruido mental se calma y se encuentra claridad.

Al igual que en los momentos de silencio en el Camino, el Mindfulness nos invita a encontrar un espacio interno donde la mente puede descansar, reflexionar o meditar, permitiendo que surjan nuevas perspectivas y e interpretaciones de nuestras experiencias.

5. La Llegada: Un Nuevo Comienzo

Al llegar a Santiago, los peregrinos descubren que el final de este Camino no es realmente el punto de llegada, sino el inicio de una nueva etapa, probablemente transformados por todo lo vivido. De la misma manera, el Mindfulness no es un logro final, sino un proceso continuo que, una vez interiorizado, abre la puerta a una nueva forma de experimentar la vida diaria con mayor conciencia y plenitud.Así como la llegada a Santiago marca el comienzo de una nueva forma de vivir, el Mindfulness representa un "despertar" de la conciencia, donde cada momento es visto como una nueva oportunidad para vivir plenamente y con propósito.

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