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Mindfulness

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Conocer el Mindfulness · Lectura

Cuaderno de Bitácora (1ª Parte)

Como navegante en este viaje hacia el autoconocimiento y la Atención Plena, ponemos a tu disposición un recurso clave: tu Cuaderno de Bitácora. Este cuaderno es un espacio personal y privado donde podrás registrar tus experiencias a lo largo del curso.

Además del diario personal de Mindfulness, también encontrarás información adicional, fichas de trabajo y prácticas para complementar los ejercicios incluidos en los distintos capítulos del curso. Al final de cada módulo tendrás disponible la descarga del bloque de páginas correspondientes, así tu cuaderno siempre estará alineado con los temas que estamos trabajando.

NOTA: El cuaderno está en formato PDF. Aunque puedes imprimirlo, no es necesario que lo hagas para trabajar con con el. Está preparado para que puedas añadir tus notas desde el dispositivo. Te recomendamos utilizar Adobe Acrobat Reader (enlace) aunque también puedes abrirlo con la mayoría de los navegadores web.

Contenidos de la 1ª Parte del Cuaderno de Bitácora

Aspectos clave del Mindfulness

Ejercicios adicionales de respiración

Mi "Diario de Mindfulness" (Instrucciones y primeras páginas para completar)

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⬇ MAP CuadernoBitacora 01 Introduccion Modulo01ZIP

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Bienvenida e Introducción0/5

Antes de comenzar (consejos para “navegar“ por el curso)Lectura Introducción al cursoVídeo · 9 min Nuestro viaje hacia el MindfulnessLectura Estructura y metodología del cursoLectura Materiales adicionalesLectura

Conocer el Mindfulness0/18

Introducción y objetivos Módulo 1Lectura Preguntas para conocer el Mindfulness - ¿Qué es el Mindfulness?Vídeo · 16 min Preguntas para conocer el Mindfulness - IVídeo · 19 min Autoevaluación preguntas - ITest Principios fundamentales del Mindfulness - IVídeo · 9 min Autoevaluación principios - ITest Estrategias importantes para la práctica del Mindfulness - IVídeo · 11 min Autoevaluación estrategias - ITest Cómo abordar el MindfulnessLectura Ubicación y PosturaLectura La RespiraciónLectura Ejercicio de meditación - La Respuesta de la RelajaciónLectura Ejercicio de meditación - Meditación de la Atención Plena (Mindfulness)Lectura Ejercicio de meditación - Meditación de la Mente en BlancoLectura El Mindfulness y el cuerpo humano – IVídeo · 7 min Autoevaluación cuerpo humano - ITest Cuaderno de Bitácora (1ª Parte)Lectura Visualizaciones 3D - Meditación de la Montaña y los Ciclos de la VidaLectura

Activar la Conciencia Corporal0/14

Introducción y objetivos Módulo 2Lectura Preguntas para conocer el Mindfulness - IIVídeo · 16 min Autoevaluación preguntas - IITest Principios fundamentales del Mindfulness - IIVídeo · 7 min Autoevaluación principios - IITest Estrategias importantes para la práctica del Mindfulness - IIVídeo · 8 min Autoevaluación estrategias - IITest Conciencia CorporalLectura Ejercicio de meditación - Escáner CorporalLectura Ejercicio de meditación - Meditación de los ÓrganosLectura El Mindfulness y el cuerpo humano – IIVídeo · 5 min Autoevaluación cuerpo humano - IITest Cuaderno de Bitácora (2ª Parte)Lectura Visualizaciones 3D - Meditación la Ola y el MarLectura

Manejar las Emociones0/16

Introducción y objetivos Módulo 3Lectura Preguntas para conocer el Mindfulness - IIIVídeo · 22 min Autoevaluación preguntas - IIITest Principios fundamentales del Mindfulness - IIIVídeo · 6 min Autoevaluación principios - IIITest Estrategias importantes para la práctica del Mindfulness - IIIVídeo · 6 min Autoevaluación estrategias - IIITest Regulación EmocionalLectura Ejercicios básicos para la Regulación EmocionalLectura Ejercicio de meditación - Respirando con Atención PlenaLectura Ejercicio de meditación - Meditación de la Luz ClaraLectura El Mindfulness y el cuerpo humano – IIIVídeo · 6 min Autoevaluación cuerpo humano - IIITest Cuaderno de Bitácora (3ª Parte)Lectura Visualizaciones 3D - Meditación el Cuadro de Tu VidaLectura Ejercicio de meditación - La Fuerza que hay en TiLectura

Integrar el Mindfulness en nuestra vida0/18

Introducción y objetivos Módulo 4Lectura Preguntas para conocer el Mindfulness - IVVídeo · 23 min Autoevaluación preguntas - IVTest Principios fundamentales del Mindfulness - IVVídeo · 6 min Autoevaluación principios - IVTest Estrategias importantes para la práctica del Mindfulness - IVVídeo · 6 min Autoevaluación estrategias - IVTest Ejercicio de meditación - Meditación de las Cuatro ContemplacionesLectura Ejercicio de meditación - Meditación de la GratitudLectura Integrando el Mindfulness en nuestra vida cotidianaLectura Una Jornada de Atención PlenaLectura Caminando con Atención PlenaLectura Comiendo con Atención PlenaLectura El Mindfulness y el cuerpo humano – IVVídeo · 5 min Autoevaluación cuerpo humano - IVTest Cuaderno de Bitácora (4ª Parte)Lectura Visualizaciones 3D - Meditación el Cielo AzulLectura Ejercicio de meditación - Un Instante de PazLectura

Profundizar en Mindfulness0/18

Introducción y objetivos Módulo 5Lectura Preguntas para conocer el Mindfulness - VVídeo · 19 min Autoevaluación preguntas - VTest Principios fundamentales del Mindfulness - VVídeo · 7 min Autoevaluación principios - VTest Estrategias importantes para la práctica del Mindfulness - VVídeo · 6 min Autoevaluación estrategias - VTest Mindfulness AvanzadoLectura Prácticas avanzadas de Atención PlenaLectura Mindfulness y Creencias LimitantesLectura Ejercicio de meditación - Metta o Meditación de la CompasiónLectura Ejercicio de meditación - Meditación de Tonglen AvanzadoLectura El Mindfulness y el cuerpo humano – VVídeo · 4 min Autoevaluación cuerpo humano - VTest Sabiduría Oriental y Ciencia OccidentalLectura Cuaderno de Bitácora (5ª Parte)Lectura Ejercicio de meditación - Meditación de los Momentos Transitorios (`Los Bardos´)Lectura Visualizaciones 3D - Meditación el Anhelo del RíoLectura

Meditación "no guiada"0/13

Introducción y objetivos Módulo 6Lectura Preguntas para conocer el Mindfulness - VIVídeo · 18 min Autoevaluación preguntas - VITest Principios fundamentales del Mindfulness - VIVídeo · 8 min Autoevaluación principios - VITest Estrategias importantes para la práctica del Mindfulness - VIVídeo · 7 min Autoevaluación estrategias - VITest Meditación "no guiada" - ILectura Recursos para Meditación "no guiada"Lectura Meditación "no guiada" - II (El poder del Silencio)Lectura Practicas de meditación sin guia verbalLectura Cuaderno de Bitácora (6ª Parte)Lectura Ejercicio - Práctica de la No-MeditaciónLectura

Conclusión / Clausura del curso0/3

Final del viaje. Conclusiones y reflexionesLectura Certificado de FinalizaciónCertificado Encuesta de valoración (Mindfulness-Es01)Test

Galería de Meditaciones0/1

Galería de MeditacionesLectura

Grabaciones Sesiones Presenciales0/2

Apertura 27/09/2025Lectura Encuentro en "Las Jarillas" 31/10/2025Lectura

Modo ejemplo · datos inventados