Mindfulness

Recursos para "Meditación no guiada"

Como te indicamos en el capítulo anterior, para mantener la concentración durante la meditación no guiada, es recomendable utilizar, especialmente al principio, una base sonora que reemplace la guía vocal. Elige estos recursos con cuidado, para que te ayuden a practicar la meditación de la manera más efectiva.

Músicas Ambient-Drone

Músicas Ambient-Drone

La música ambiental electrónica, caracterizada por paisajes sonoros etéreos y prolongados, es perfecta para la meditación. Especialmente las variantes como el Drone (no confundir con el "dispositivo volador") es un estilo de musical minimalista, caracterizado por la repetición (o suspensión) de un sonido, una nota o un motivo que se mantiene constante durante toda la duración de una pieza, sin apenas experimentar alteraciones armónicas.Aquí te proponemos algunas opciones que puedes utilizar en tus prácticas.

Recordemos de nuevo: El propósito es "meditar", no "escuchar música"

Las "bases sonoras" que te recomendamos, independientemente de lo agradables o atractivas que sean, deben actuar como una referencia o camino para realizar el ejercicio. Si quieres más alternativas, en plataformas como Spotify o Apple Music, podrás encontrar listas excelentes de música minimalista, drone, ambient, sonidos de la naturaleza, etc. para realizar tus prácticas.Otra opción que, en principio, también podría parecer adecuada para las prácticas de meditación, son las bandas sonoras de algunas películas (OST) aunque aquí también podrías encontrarte con pequeños conflictos, similares a los que comentábamos en el capítulo anterior. Por una parte, que acabes anclado en la música y por otra, que visualices la película (si ya la conoces) y también puedas quedarte atrapado en las imágenes. Pero, en este caso, podríamos plantearnos un pequeño desafío que se convertiría en un excelente ejercicio de Mindfulness.Te lo planteamos muy brevemente. Inténtalo.

Elige una banda sonora sosegada de alguna película que hayas visto y creas que puede ser adecuada. Por ejemplo, podría ser el caso de Cinema Paradiso (Ennio Morricone).

Márcate un objetivo para la meditación. Por ejemplo, "quiero enfocarme en mi respiración".

Antes de comenzar, realiza algunos ejercicios de respiración profunda.

Pon en marcha la música. Intenta que la melodía, el sonido de los instrumentos... sea solo una base ambiental que se diluye con el ritmo de tu respiración.

Si te aparecen imágenes o recuerdos de la película, intenta que no te alteren, son efímeras, déjalas pasar. Mantén tu atención en la respiración.

Al finalizar la música, sigue unos instantes en silencio, pero siendo consciente de que continuas teniendo el foco en la respiración.

Sonidos de la naturaleza

Sonidos de la naturaleza

Los sonidos de la naturaleza son otra excelente “base sonora” para acompañarnos durante la meditación. Por ejemplo, el suave y rítmico sonido de las olas rompiendo en la orilla puede evocarnos una sensación de inmensidad y tranquilidad; o los sonidos nocturnos del bosque, persistentes pero no incomodos, pueden inducirnos a una sensación de calma profunda y de conexión con la tierra.

Considera lo que deseas lograr en tu meditación -sea relajación, enfoque, introspección o conexión espiritual- ; y elige la ambientación sonora que mejor se adapte a tu propósito. Aquí tienes algunos ejemplos.

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